Hva er helsemessige fordeler ved oppkjøring?

Kjører oppoverbakke er en intens aktivitet som aktiverer hele kroppen. Uphill sprints fordeler hjertet, lungemuskulaturen og skjelettsystemet, samtidig som du hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Hill sprints kan gjøres på en skrå tredemølle, ute i en park eller til og med opp i en kupert nabolag gate.

Sprinting oppoverbakke bygger muskuløs utholdenhet. (Bilde: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Muskelstyrke

Uphill sprinting bygger muskel utholdenhet og muskelstyrke fordi de store musklene i kroppen må jobbe hardere for å drive kroppen din oppe på en høyde. Sprinting på en høyde fører til at kroppen din jobber hardere fordi du bruker både fart og motstand. Bakken på en høyde retter seg mot gluten, hamstrings, quadriceps, kalver, kjerne og overkropp, og ligner vekt trening, kan du bygge mer muskel.

Kardiovaskulær utholdenhet

Lungene og hjertet ditt vil høste fordelene med sprinting oppoverbakke fordi ditt hjerte-kar-system vil bli sterkere. Sprøyting oppoverbakke resulterer i å bli en mer effektiv løper, fordi overvinne krav til en bakke styrker lungene. Arbeid på et mer intensivt nivå plasserer en høyere etterspørsel på hjertet, og tvinger den til å bli sterkere gjennom trening.

Vekttap

Uphill sprints kan også hjelpe med vekttap fordi de brenner mer kalorier enn tradisjonell sprinting. ShapeFit antyder at en 155 pund person som kjører en time på en jevn, jevn overflate brenner 563 kalorier. Den samme personen ville brenne 1056 kalorier som kjører oppoverbakke. Kaloriene er nesten doblet på grunn av den større innsatsen som produseres.

Reduser skade

Hill-trening gjør at du får maksimalt antall treningseffekter med et minimum av skaderisiko. Din risiko for skade er redusert fordi på grunn av helling av en bakke, er din skritt kortere og reduserer påvirkningen på kroppen din. Den lave effekten vil også bidra til å bygge sterkere bein.

betraktninger

Selv om sprinting oppoverbakke gnister mange helsemessige fordeler, bør det gjøres moderat. Velg oppoverbakke sprinting to til tre dager i uken for å gi kroppen din riktig tid til å gjenopprette. Kroppen din trenger mer gjenopprettingstid fordi du jobber med høyere intensitet. University of Iowa Health Care forklarer at løp og sprinting krever mye innsats, og hvis du er ny til å løpe eller ikke er en vanlig trener, bør du gå eller jogge før du sprer. Legg langsomt bakketrening for å unngå skade eller utmattelse.