Hva kan jeg gjøre om ømme muskler etter å ha kjørt en maraton
Etter å ha kjørt en maraton, kan du føle deg som å feire - men musklene dine kan sette deg ut av kommisjonen. Selv om du har trent og forberedt på å kjøre en lang avstand, kan musklene dine føles sår. Muskel ømhet er helt normal, og kan starte en dag eller to etter kjøring. Smerte går vanligvis bort innen en uke, men i mellomtiden, berolig det hjemme. Snakk med legen din før du prøver noen hjemmemekanismer.
En kvinne får en massasje. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Is, ikke varme
Så snart du begynner å føle muskelsmerter, nå en ispakke. Hvis du ikke har en ispakke på hånden, pakk en håndfull isbiter i et håndkle. Hold isen på ømme områder i 20 minutter om gangen. Isen vil redusere muskel hevelse og hjelpe dumme smerten. Hvis hele kroppen din gjør vondt, fyll badekaret med kaldt vann og sitte i det så lenge du kan stå på det. Ikke sitte i varmt vann eller bruk en varmvannflaske - varmen vil forårsake mer hevelse, noe som kan gjøre ømme muskler enda mer smertefulle.
Massasjeterapi
Å få en mild massasje av en profesjonell som har erfaring med muskelsmerter etter maraton kan hjelpe til med å slappe av muskelspenning og hjelpe dem til å føle seg mindre sår. Forklar til massasje terapeuten at du føler deg veldig sår, så bruker han lett trykk under massasje. Hvis du ikke klarer å få en massasje, jobber du forsiktig på de sårbare områdene. Gni forsiktig i en sirkulær bevegelse - hvis du føler smerte, stopp umiddelbart.
Over-the-counter medisinering
Når musklene føles sår, er det et tegn på at du skal hvile og slappe av. Hvis dine ømme muskler fremdeles forårsaker ubehag, ta en dose av en over-the-counter smertelindring som aspirin, ibuprofen eller acetaminofen. Ta dosen nøyaktig som anbefalt på flaskeens etikett. Hvis musklene dine fortsatt føler seg sårt, gni en muskelkrem som ikke inneholder acetylsalisylsyre direkte på sårene. Kremet vil midlertidig lindre smerte.
Stretching Øvelser
Sene strekker reduserer smerte og stivhet mens musklene gjenoppretter. Gå for en langsom spasertur natten du avslutter maraton for å holde musklene dine limber. Neste dag, varm muskler opp før du strekker deg ved å gå på en uformell sykkeltur eller ta en jogge. Strekk kalvene dine ved å ligge på bakken, og løp et håndkle rundt din høyre fot. Forleng benet opp til taket og trekk håndkleet mot hodet for å øke strekningen. Gjenta på motsatt ben.
