Hva forårsaker smerte i gluteus muskler etter trening

Smerter i gluteus maximus etter trening kan bety forsinket oppstart av muskelsår, iskiasmerter eller muskelbelastning. Smerter i gluteus maximus kan gjøre normale daglige aktiviteter vanskelige og ofte resulterer fra treningsøkter som knep, lunges og step ups. Hvis det oppstår smerte i over en uke eller forringes, kontakt legen din.

En mann er i ferd med å gjøre en skivehals. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Fører til

Smerter i gluteus maximus etter trening er vanligvis forårsaket av forsinket oppstart av muskelsår. Selv om den eksakte årsaken til DOMS er ukjent, er det antatt å være forårsaket av mikroskopiske muskeltårer og kroppens naturlige inflammatoriske respons på trening. DOMS oppstår når du utfører en ny treningsøkt eller skyver kroppen din vanskeligere enn den er vant til. Isjiasmerter kan forveksles med gluteus maximus smerte og skyldes ofte en tømmerherniated plate som legger press på nerverotten i nedre rygg. Løfte vekter feil, slik som å utføre squats uten å bruke riktig teknikk, kan øke risikoen for en herniated disk. Over tid vil du føle smerte i rumpebanen din. En belastning kan også forårsake smerte i gluteus maximus under og etter trening.

Identifikasjon

Forsinket begynnelse muskel ømhet vil føles 12 til 48 timer etter treningen. Musklene vil føle seg stramme, smertefulle og smertefulle hvis de blir rørt. Tetthet gjør strekking og sammentrekning av gluteus maximus ubehagelig. Smerten vil spontant gå bort i seg selv innen en uke. Isjiasmerter vil resultere i en irriterende brennende følelse som starter i nedre rygg og stråler ned baken din mot kneet. Nummenhet kan også være til stede. Isjiasmerter kan være mild eller alvorlig. Hvis din ømhet skyldes en skade, vil du sannsynligvis oppleve en skarp smerte i din gluteus maximus under treningen.

Behandling

For DOMS, vent minst en uke for å utføre de samme øvelsene som målretter mot gluteus maximus. En massasje kan lindre symptomene. Ta acetaminophen eller ibuprofen for å lindre smerten forbundet med DOMS. Sitte i en badstue eller et varmt bad kan hjelpe til med å slappe av på musklene dine. Å strekke gluteus maximus kan løsne tette muskler fra DOMS. Å strekke ryggen og utføre strekker kan redusere iskiasmerter i baken. Irritasjon på nerve roten vil vanligvis forbedre innen to uker til noen måneder. Det kan være nødvendig med kirurgi for å fjerne delen av disken som irriterer nerven. Hvis du har skadet ditt gluteus maximus, kan hvile og ising området hjelpe med å lindre smerte til muskelen healer.

Forebygging

Forhindre DOMS å returnere ved gradvis å øke intensiteten og varigheten av treningen din. Varm opp i 10 minutter før du begynner en treningsrutine, og følg alltid treningen din med en 10-minutters nedkjølingsperiode. Hold deg hydrert ved å drikke før du blir tørst. Forhindre en herniated disk, noe som resulterer i ischiasmerter, ved å løfte vekter riktig. Hold ryggen rett, ikke lås knærne, ikke bøy i midjen og bruk benmuskulaturen til å løfte vekten. Riktig treningsteknikk vil også hjelpe deg med å forhindre skader.