Hva forårsaker ytre knepine mens du kjører?

Knærne dine opprettholder en innvirkning fra hver løpende skritt du tar. Du kan bidra til å holde knærne sunne ved å bygge kjørelengde over tid og vite når du skal hvile. Hvis knærne begynner å skade, er det viktig å vite hva som forårsaker smerten din, slik at du kan behandle det riktig. Iliotibial Band syndrom, eller IT-båndsyndrom, er en vanlig årsak til ytre knesmerter for løpere.

En løper føler knepine (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)

Betydning

Iliotibial band syndrom forårsaker knesmerter som kan hindre at du løper. Ved ubehandlet behandling kan knesmerter bli så alvorlige at det går vanskelig å gå. Som en kronisk overdreven skade, bygger IT-båndsyndrom over tid og tar deg tid til å helbrede. Feil behandling kan gjøre IT-båndsyndrom et reokcurring problem for løpere.

Fører til

Friksjon forårsaket av iliotibialbåndet som strekker seg over utsiden av kneet, forårsaker lateral knesmerte forbundet med IT-båndsyndrom. For mye stress legger på IT-båndet for å stabilisere beinet mot den naturlige utadbevegelsen av beinet ditt under kjøring, bidrar også til IT-båndsmerter.

symptomer

Ytre knesmerter er det klassiske symptomet på IT-båndsyndrom. Utsiden av kneet er innsatspunktet til IT-båndet, så hvis dette bindevevet blir stramt, vil det trekke ved dette innsettingspunktet. Det laterale aspektet av kneet er også hvor friksjonen bygger som bandet beveger seg frem og tilbake over den laterale epikondylen. Du kan også føle smerte på utsiden av hoften din, da dette er opprinnelsen til IT-bandet.

Behandling

Å ta en pause fra kjører hjelper ditt IT-bånd til å helbrede. Icing kneet og tar en anti-inflammatorisk reduserer smerte og betennelse. Is din hofte hvis du opplever smerte der. Å strekke ditt IT-bånd og hofter bidrar til å redusere spenningen som bidrar til IT-båndets knepine.

Forebygging

Øvelser og strekker som retter seg mot IT-båndet og hofteavledere vil holde musklene og bindevevet sterkt og fleksibelt. Muskelstyrke støtter ledd og bindevev, slik at du er mindre tilbøyelig til å legge overbelastning på IT-båndet. Å holde hoftene og IT-båndet fleksible reduserer sjansene for belastning.