Hvilke matvarer kan du spise for å styrke knærne?

Hvis du har svake knær, er du ikke alene. Behandling av kneproblemer representerer om lag en fjerdedel av ortopedisk virksomhet i USA, ifølge Ortopedisk institutt i Sioux Falls, South Dakota. I tillegg til de anslåtte 5 millioner amerikanerne som søker medisinsk behandling, forfølger mange andre hjemmemekanismer, for eksempel å spise mat som kan hjelpe til med å gjenoppbygge brusk, lette leddbetennelse eller forbedre bein tetthet.

Vitamin C

Skål med brokkoli (Bilde: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Vitamin C er viktig i dannelsen av kollagen, en hovedkomponent i knebrusk. "Fitness Magazine" rapporterte at en studie fra Boston University Medical Center fant at leddgiktslidere som brukte mer C-vitamin, var mindre tilbøyelige til å spenne eller skade deres ledd enn de som hadde lavere C-vitamininntak. Gode ​​kilder til vitamin C inkluderer brokkoli, paprika, appelsiner, jordbær, papaya, blomkål og brusselspirer.

Omega-3 fettsyrer

Spoon spilling linfrø (Bilde: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Blant fordelene med Omega-3 fettsyrer er at de kan redusere leddbetennelse og forbedre beinstyrken, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis dine svake knær er et resultat av revmatoid leddgikt eller lupus, kan økt inntak av omega-3-fettsyrer bidra til å redusere betennelse. Hvis du har osteoporose, kan det hjelpe ved å øke beinets tetthet. Noen av de viktigste kostholdskildene til omega-3 fettsyrer er fisk, fiskeoljer, engelske valnøtter, linfrø, rapsolje og spesialprodukter melke- og eggprodukter.

løk

Rød løk kuttet i halvt (Bilde: Dorota Kołodziejczyk / iStock / Getty Images)

Ifølge Hele Helse MD, kan spise løk regelmessig forbedre bein tetthet og kan ha nytte av bindevev, i stor grad takket være en antioksidant kalt quercetin i løk. Løk har også vist seg å redusere betennelse, muligens lettelse smerte forårsaket av svake knær. Vær forberedt på å spise mye løk: to ganger i uken forbruk anbefales. Quercetin kosttilskudd kan hjelpe deg med å maksimere fordelene.

gelatin

Rød fruktgelatin (Bilde: Vorasate / IStock / Getty Images)

Gelatin, en nøkkelbestanddel i "jelled" matvarer, inneholder protein, kollagen og en rekke aminosyrer, ifølge nettsiden Whole Health MD. Fordi to av dets aminosyrer brukes av kroppen til å lage kollagen, blir gelatin studert for å finne ut om det kan bidra til å styrke artrittiske ledd, som knær. I 1998 ble det funnet en studie sponset av Nabisco at gelatinekomplement som markedsføres av Nabisco som Knox NutraJoint, forbedret felles fleksibilitet og redusert smerte hos idrettsutøvere, ifølge Whole Health MD.