Hva skjer hvis du gjør push-ups hele tiden?

Push-ups er en av de mest populære kroppsvektene, og brukes ofte i en rekke sports- og treningsprogrammer. Push-up form kan tilpasses alle ferdighetsnivåer, slik at du kan implementere et effektivt treningsprogram, uansett om du er fotballmamma eller Navy SEAL. Du kan utføre push-ups på daglig basis for å forbedre din styrke og kardiovaskulære kapasitet.

Økt styrke

Hovedfordelen ved å gjøre push-ups regelmessig er en økning i størrelsen og styrken av bryst-, triceps- og deltoidmusklene. Tidligere Navy SEAL Stew Smith anbefaler massive mengder push-ups for kandidater som trener for en militær fysisk kondisjonstest, eller PFT. I 10 dager, gir Smith deg alternative treningsøkt med å utføre 200 push-ups i så få sett som mulig en dag, deretter neste dag som utfører 200 push-ups i løpet av dagen. Ved utgangen av de ti dagene ser militære rekrutterer et betydelig hopp i deres push-up maksimum.

Kardiovaskulær utholdenhet

Selv om en enkelt push-up ikke presenterer mye av en utfordring for ditt hjerte og lunger, kan å utføre mange etterfølgende være en betydelig trening. Kardiovaskulære fordeler med push-ups styrker hjertet ditt, forbedrer sirkulasjonen og øker stoffskiftet. Jo lenger du utfører push-ups hele dagen, jo mer vil du se disse fordelene.

Forbedret balanse

Riktig utførte push-ups krever at du bøyer kjerne musklene for å holde plank posisjonen gjennom øvelsen. Øvelser som push-ups viser ikke bare abs, men lærer også musklene i nedre rygg, hofter og bekken for å jobbe sammen for bedre balanse. Ekstremer med vanlig oppstartstrening kan ses på gymnaster. Styrken og kraften de viser kommer nesten utelukkende fra kroppsvektsøvelser som planche push-up, ifølge nasjonal gymnastikk instruktør Christopher Sommer.

Overtrening trening~~POS=HEADCOMP

Det er mange fordeler å få fra vanlig opplæringstrening, men det er mulig å presse kroppen din utover sine grenser. Muskeløvelser innebærer en prosess for å rive kroppen ned, og muskelveksten finner bare sted når du tillater rikelig hvile for kroppen din å naturlig komme seg fra mikroskopiske tårer i muskelvev. Hvis du føler deg utbrent eller ikke i stand til å gjøre push-ups på normal kapasitet, er det mulig at du har overtrained. Få tre til fem hviledager uten øvre kroppsøvelser som et middel.