Hva skjer hvis du ikke drikker nok vann mens du tar kreatin?

Kreatin er en sammensetning som naturlig produseres av kroppen din og syntetiseres fra de tre aminosyrene, L-arginin, L-glycin og L-metionin i bukspyttkjertelen og oppbevares primært i skjelettmuskulaturen. Kreatin er også produsert og solgt som et kosttilskudd og ytelsesforbedrer på grunn av potensialet til å øke muskelstyrken og fremme muskelvekst med trening. En av de viktigste bivirkningene av kreatinbruk er en økt risiko for dehydrering, spesielt hvis du ikke drikker tilstrekkelige mengder vann. Dehydrering kan påvirke ytelsen, organene og til og med din mentale tilstand. Rådfør deg med legen din før du bruker et supplement som inneholder kreatin.

Økt vanninntak kan bidra til å redusere risikoen for dehydrering mens du bruker kreatin. (Bilde: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Metode for dehydrering

Kreatin har evnen til å trekke vann fra plasmaet i blodstrømmen inn i skjelettmuskulaturen i en prosess som kalles myofibrilhydrering eller muskelhydrering. Selv om dette fordeler skjelettmuskulaturen, gir det mindre vann tilgjengelig for andre vev for å utføre sine vanlige plikter fordi de fleste kjemiske og fysiologiske cellereaksjoner i kroppen krever vann. MedlinePlus definerer dehydrering som når kroppen din ikke har nok vann og andre væsker til å utføre sine normale funksjoner.

Nyre stress

En av virkningene av dehydrering som følge av kreatintilskudd er en økning i nyre- og nyresystemet stress. Kommersielt produsert kreatin inneholder vanligvis metabolitter, som estere, som er festet til kreatinmolekylet for å forbedre absorpsjonen. Disse metabolittene må filtreres ut av kroppen gjennom nyrene. En reduksjon i blodviskositeten, kombinert med en økning i metabolitter, forårsaker at kreatin plasserer nyrene under potensielt betydelig stress. National Library of Medicine sier at når det tas i høye doser, er kreatin muligens usikre for nyrene dine, selv om det ikke er etablert en klar sammenheng med kreatin og nyreskade.

Psykiske effekter

Når vannivået er lavt i kroppen din, kan noen av hjernekjemikaliene dine, som nevrotransmittere og hormoner, påvirkes negativt. Dehydrering som følge av mangel på vanninntak kombinert med kreatintilskudd kan føre til redusert produksjon av forbindelsene, dopamin og serotonin, av hjernen din. Redusert nivå av dopamin og serotonin kan føre til en økning i symptomene på psykose, depresjon, angst, nervøsitet og mental forvirring. Hvis du tar medisiner for psykisk lidelse, bør du konsultere legen din før du bruker et kreatintilskudd.

Andre hensyn

Kreatin blir noen ganger tatt med andre kosttilskudd og forbindelser som kan ha en vanndrivende effekt på kroppen din, for eksempel koffein. Koffein trekker vann vekk fra kroppen din ved å øke kjerne kroppstemperatur og vannlating som, når kombinert med kreatin, kan ytterligere øke risikoen for å bli dehydrert. Derfor anbefaler National Library of Medicine at vanndrivende forbindelser ikke skal tas med kreatintilskudd. Å drikke tilstrekkelige mengder vann mens du supplerer med kreatin, reduserer risikoen for å utvikle symptomer på dehydrering.