Hva er en Body Conditioning øvelse?

Balansen og styrken til vevet i kroppen din er i stor grad avhengig av hvor mye trening du utfører hver uke. Denne øvelsen øker stoffets kondisjon i kroppen din, enten du bygger muskler, brenner fett eller øker effektiviteten av organene dine.

En kvinne er styrketrening med små dumbbells. (Bilde: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Muskelkondisjonering

En av de viktigste aspektene ved kropps-kondisjonstrening er hvordan det påvirker muskelvevene dine. Alle konditioneringsøvelser inkluderer noen form for bevegelse eller motstandstrening. Da denne motstanden plasseres på musklene, utvikler mikroskopiske tårer i vevet, aktiverer celler som bygger opp muskelvevet og kondisjonerer muskelgruppen for lignende treningsbevegelser i fremtiden.

Hjertekonditionering

Ikke bare er skjelettmuskulaturen betinget av kondisjonstrening, men hjertemuskelen er også betinget. Når du trener regelmessig, øker behovet for energi i kroppen din. For ny energi å bli opprettet, må masse oksygen være tilgjengelig i blodet ditt. For å transportere dette oksygen, slår hjertet ditt raskere, og påskynder leveransen av både oksygen og næringsstoffer til cellene dine. Som hvilken som helst muskel, jo vanskeligere hjerte muskel fungerer, jo sterkere blir det. Denne økningen i styrke betyr at hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod gjennom hele kroppen din.

Lungkondisjonering

Konditioneringsøvelser bidrar også til å styrke lungene. For å forsyne blodet med det nødvendige oksygen som trengs for å skape energi, må lungene inhalere og puste ut nok oksygen for å opprettholde deg under trening. Når du gjør kondisjoner en vane, øker det din respiratoriske hastighet og bidrar til å øke mengden tid du kan utøve energi uten å løpe ut av pusten. Konditioneringsøvelser øker også den generelle helse og styrke i lungene.

Anbefalinger for voksne

For å dra nytte av kroppsbehandlingstrening, må du trene regelmessig. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår at du får minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening og minst to dager med styrketrening hver uke. Jogging, svømming, sykling, vektløfting og idrett er noen aktiviteter du kan gjøre for å hjelpe kroppen din.