Hva er en god benkpress for en Sophomore fotballspiller?

Videregående fotball er ofte det nivået hvor studentutøvere først seriøst bruker vektløfting for å forbedre ytelsen på banen. En sophomore-spiller ved 15 eller 16 år vil sannsynligvis være i begynnelsen av et styrketrening, og dette kombinert med utøverens grunnnivå på overkroppsstyrken vil gå langt for å bestemme hvor mye han skal benkepresset. Det er ikke en bestemt vekt som passer for alle eller de fleste spillere på noe nivå. beløpet du bør benke er helt avhengig av ditt nåværende treningsnivå.

Benken pressen er en standard fotball trening og krever en spotter. (Bilde: Ozimician / iStock / Getty Images)

Styrke standarder

Selv om det er formaliserte styrkestandarder som klassifiserer hvor mye du bør kunne benke basert på kroppsvekt og opplevelsesnivå, er disse beregningene retningslinjer. Og gitt styrketreningens karakter, vil du ønske å presse benkassen oppover kontinuerlig. Ifølge ExRx.net er standardbenkenpressen for en gjennomsnittlig nybegynnere på 180 pund 130 pund. - som inkluderer vekten av baren. Bruk prøve og feil, sammen med hjelp av en erfaren spotter, for å hjelpe deg med å finne din basebenkpressvekt. Det er en god sjanse for at hvis du aktivt har spilt konkurransedyktig sport før ditt siste år, vil du kunne benke mer enn den listede styrkestandardtabellen..