Hva er en god kroppsfettprosent?

Mer enn en av de tre amerikanske voksne er overvektige og lever med høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Å være overvektig eller overvektig er årsaken til bekymring, men det tjener også som varsel at det er på tide for deg å skape en sunnere livsstil. En del av å forbedre din fysiske helse er å kjenne din kroppsfettprosent, forstå hvor alvorlig det kan være hvis det er for høyt og gjør nødvendige endringer i treningen og dietten hvis nødvendig.

Å trene ofte kan hjelpe deg med å senke kroppsfettprosenten din. (Bilde: Jonny McCullagh / IStock / Getty Images)

Kvinner kan ha mer fett

En sunn kroppsfettprosent er forskjellig blant kjønnene. Kvinner kan trygt bære mer fett på kroppen enn menn, da kvinner trenger ekstra fett av grunner som eggløsning. Ifølge American Council on Exercise (ACE), bør kvinner ha mellom 10 og 13 prosent kroppsfett for essensielle formål. En kvinne med 14 til 20 prosent kroppsfett har en atletisk bygning, mens en prosentandel mellom 21 og 24 betyr at kvinnen har en passform kropp. ACE anser det akseptabelt for en kvinne å ha en kroppsfettprosent mellom 25 og 31, men rapporterer at alt utover 32 prosent er overvektig.

Menn har ikke så mye avstand

Generelt kan menn ha en lavere kroppsfettprosent enn kvinner og forbli fortsatt sunn. Menn trenger 2 til 5 prosent kroppsfett for essensielle formål, og 6-13 prosent betegner en atletisk kropp. En mann med 14-17 prosent kroppsfett har en passform, mens 18-24 prosent er akseptabelt. Når en manns kroppsfettprosent når 25 prosent eller mer, anser ACE at han er overvektig.

Gjør det selv eller se en lege

Det er mulig å bestemme kroppsfettprosenten din gjennom en rekke metoder. Skinfold-metoden krever at du sjekker fettet i flere deler av kroppen din med hudfoldkaliper, mens en enklere metode innebærer å ta dine mål, i inches, på utvalgte punkter i kroppen din. Når du har tatt disse målingene, kan du legge dem inn i en online kalkulator for å bestemme prosentandelen. Hvis du ikke er komfortabel med å utføre testen selv, kan du gå til legen din for å sikre at kroppsfettprosenten din er nøyaktig. En annen metode er den bioelektriske impedansanalysen, som ofte er kjent med sin akronym av BIA. I denne metoden står du på en enhet som sender en elektrisk strøm gjennom kroppen din for å kontrollere fettinnholdet ditt. En ekstra testmetode, som er egnet hvis du ønsker å bestemme et grovt estimat av ditt fett, er å måle kroppens dimensjoner i flere regioner og legge dem inn i en online kalkulator. Mange treningsstudioer tilbyr nøyaktig kroppsfettprøving for sine medlemmer; sjekk med treningssenterets administrator for å avgjøre om slike fordeler er tilgjengelige for deg.

Forbedre din livsstil og helse

Hvis kroppsfettprosenten din indikerer at du trenger å miste vekt, takle dette oppdraget ved å øke mengden du trener og kutte på kaloriinntaket ditt. Fyll uken med rundt 300 minutter medio-paced aerob trening og to eller tre styrke-treningsøkter, som brenner kalorier og øker stoffskiftet, henholdsvis, for å hjelpe deg å miste vekt. Forbedre kostholdet ditt ved å kutte ut matvarer som har høyt sukker eller fettinnhold, for eksempel sjetonger, brus og kaker. Skal ned størrelsen på måltidene dine og unngå alle drikkevarer unntatt vann.