Hva er en Hammer Strength Brest Press?
Gode nyheter: Hammer Strength brystpressen du har hørt hvisket om i treningsstudioet, involverer ikke noen hammere. Ikke engang en liten takhammer.
Ikke bekymre deg; ingen faktisk hamring er involvert. (Bilde: Adobe Stock / Syda Productions)Det innebærer imidlertid treningsutstyr, fordi en Hammer Strength chest press er en brystpress som er gjort på en vektmaskin fra Life Fitness kalt Hammer Strength. Du gjør det med mye samme bevegelse som du ville ha en hale brystpress eller en maskin brystpress - det er selve maskinen som gjør denne øvelsen litt annerledes.
Hvordan gjøre det
Hvis du kjenner hellingsbrystpressen, eller til og med dumbbell benkpressen, vil du være ganske skjegg med en Hammer Strength chest press.
Start med føttene flatt på bakken og ryggen flatt mot det skrånende setet. Ta et godt grep på håndtakene for å fokusere på ytre brystet, eller et nærmere grep for å arbeide det indre brystet mer. Hold albuene tucked (ikke flared) og øk vekten over hodet til albuene er bare litt bøyd, så gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Paret med noen andre treningsøkter på brystdagen gir seks sett med 10 reps på Hammer Strength-maskinen en balansert, pec-vennlig treningsøkt.
Hvorfor skulle du gjøre det
Siden du utfører den samme grunnleggende bevegelsen som en spak helling på brystpressen, målretter du pekene med en Hammer Strength chest press. Du er også engasjert i triceps, anterior deltoids og biceps, noe som gjør dette til et ganske allsidig tillegg til din overkroppsdagrutine.
Som andre maskinpresser, har Hammer Strength Brest Press mål for pecs. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)Les mer: Muskler brukt i en bryst Trykk
I tillegg til det grunnleggende, separerer Hammer Strength-maskinen seg selv denne pressen fra en vanlig maskinbrystpress. Hammer maskiner bruker fri vekt plater i stedet for stablede vekter, i utgangspunktet hybridisere en fri vekt og maskin trening.
Fordi de er platebaserte, bruker Hammer Strength-maskiner innflytelse og motstand på omtrent samme måte som frivekter. Ifølge rekordholdig kroppsbygger Tim Muriello, kan de til og med tilby ytterligere fordeler, når det gjelder muskelisolering og rettet mot begge sider av kroppen din:
"I noen tilfeller, avhengig av maskinen, tror jeg Hammer Strength er bedre enn frivekter. [...] Du kan virkelig isolere musklene bedre med Hammer Strength maskiner, og kontrollere bevegelsene dine litt bedre."
Er det Hammer Time?
Er du en Hammer Strength fan, eller foretrekker du en god gammeldags dumbbell chest press? Har du en annen preferanse helt? Hammerstyrke eller ikke, maskiner kan definitivt føre til meninger å fly i treningsstudioet, så la dine fly med stolthet i kommentarene nedenfor.
Les mer: De beste brestøvelsene for rask vekst
