Hva er mekanisk effektivitet under trening?

Mekanisk effektivitet er et øvelsesbegrep som beskriver forholdet mellom arbeidsutgang og arbeidsinngang under fysisk aktivitet. Jo mer effektivt du beveger deg med minst mulig innsats, desto større er mekanisk effektivitet. Et mål for mekanisk effektivitet er spesielt viktig for idrettsutøvere som har som mål å forbedre sportytelsen. Fysioterapeuter og forskere kan også bruke dette begrepet når de måler hvor godt klientene utfører i studier. Stretching og fortsatt trening kan forbedre mekanisk effektivitet.

To personer sykler. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Brutto effektivitet

Det er tre primære måter å beskrive mekanisk effektivitet under fysisk aktivitet: bruttoffektivitet, nettverkseffektivitet og delta-effektivitet. Brutto effektivitet er prosentandelen av eksternt arbeid oppnådd i forhold til de totale energiforbruket. Dette betyr hvor mye arbeid du produserer i forhold til hvor mye energi du brukte. Formelen for brutto effektivitet er 100 delt med de totale energiforbruket multiplisert med det eksterne arbeidet.

Netto effektivitet

Netto effektivitet er en annen måte å måle mekanisk effektivitet på. Det måler hvor mye energi du produserte i forhold til den totale energiforbruket, som brutto effektivitet, men tar også hensyn til energien du brukte til å produsere eksternt arbeid. Netto effektivitet måler i utgangspunktet brutto effektivitet minus den ekstra energien du bruker når du trener i forhold til mens du ikke trener. Kroppen din bruker energi bare for å holde deg i live. Netto effektivitet trekker den ekstra energien over det beløpet som trening krever. Formelen er den samme som brutto effektivitet minus de ekstra energiforbruket under fysisk aktivitet.

Delta Effektivitet

Delta er et begrep i geometri som angir endring. Delta effektivitet måler mekanisk effektivitet med endring av arbeidsbelastning. Du sammenligner arbeidsutgangen mellom ulike arbeidsbelastninger med forskjellen i energiforbruk i løpet av tiden du trener under hver last. Dette kan for eksempel være effektivitetsendringen når du sykler på en flat overflate og oppover en bakke. Formelen er endringen eller forskjellen i arbeidsproduksjon mellom to belastninger dividert med endringen i energiforbruket mellom de to lastene, multiplisert med 100.

Forbedring

Mer erfarne idrettsutøvere viser større mekanisk effektivitet enn nybegynnere. Jo mer du utfører en bestemt handling, jo mer effektiv blir kroppen din. Stretching forbedrer også mekanisk effektivitet. Stretching forbedrer fleksibiliteten i musklene og bindevevet som omgir leddene. Dette betyr at du bruker mindre energi når du trener fordi leddene beveger seg lettere og gjennom et bredere spekter av bevegelser. Stretching reduserer også spenningen, øker sirkulasjonen, lindrer muskelsår og forbedrer stillingen. Stretching reduserer risikoen for nedre ryggsmerter ved å strekke hip flexors og hamstrings som festes til bekkenet, som lindrer stress på lumbale ryggraden.