Hva er Mat Pilates
Dansere gjør det. Det gjør også svømmere og mange andre profesjonelle idrettsutøvere. Kanskje du burde også - men hva er egentlig denne treningen kalt "Mat Pilates?"
Mat Pilates tilbys vanligvis i klasseromsstil. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Mat Pilates er en måte å strekke og styrke kroppen din, først og fremst muskler i kjernen, som spenner fra hoftene til skuldrene dine. Joseph Pilates utviklet denne øvelsesmetoden i begynnelsen av 1900-tallet for å hjelpe medmennesker i en tysk nasjonalleir i England og senere, veteraner i første verdenskrig skadet i krigen. Senere tok Pilates treningssystemet til USA og åpnet et treningsstudio med sin kone.
Mat Pilates låner fra disipliner som dans, yoga og klassisk calisthenics. Standard Pilates treningssystem bruker mange forskjellige utstyrstyper, for eksempel reformeren, kadillakken og fatet. Men, Pilates-treningsserien er utført utstyrsfri, med bevegelsene tilpasset til å jobbe med bare kroppen din og en gulvmatte for pute og støtte.
Les mer: 10 Overraskende fordeler med Pilates
Vanlige bevegelser
Øvelsene som inngår i en matte Pilates klasse varierer fra instruktør til instruktør. De blir også gradvis vanskeligere og komplekse som du praktiserer over tid. Men de fleste klasser basert på Joseph Pilates opprinnelige lære begynner med en oppvarming kjent som hundre og går videre til bensirkler, roll-ups og en femdelers "ab-serie".
Hundre: Ligg på ryggen på en matte og dra navlen inn for å presse ryggraden mot gulvet. Forleng armene dine langs hoftene dine. Løft beina opp rett opp i taket og senk dem for å skape en 45 graders vinkel med gulvet. Løft hodet, nakken og ryggene på skuldrene av gulvet og løft armene dine flere inches. Inhaler raskt gjennom nesen og puster ut gjennom munnen mens du pumper armene i forbindelse med pusten. Arbeid opptil 100 repetisjoner.
De hundre er en vanlig oppvarming. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)Rull opp: Ligg på ryggen på matten din. Forleng bena ut foran deg, hold dem i kontakt med gulvet og presset sammen. Nå armene dine ved siden av hofter og sakte rulle hodet, nakken og skuldrene opp av gulvet. Kontrakt din abs som du fortsetter å rulle hele veien fram til du er drapert over lårene, ryggraden gjør formen på et brev "c." Bruk kontrollen til å rulle ned for å fullføre en repetisjon.
Ben sirkler: Ligg på ryggen med armene plantet i gulvet sammen med hoftene dine. Nå din høyre bein opp til taket. La venstre ben ligge lenge på matten, eller bøy kneet og plant foten dersom ryggen din buer når beinet er rett. Pek på din høyre tå og trekk opp til fem til åtte presise sirkler til høyre, og la det være som en pennespiss. Bytt retninger og tegne fem til åtte sirkler til venstre. Gjenta sirklene til venstre.
Ab Serie: Ab-serien består av single-leg-strekningen, den dobbelte benstrekningen, den enkle straight-ben-strekningen, den dobbelte straight-leg-strekningen og krysset.
Den enkle straight-ben-strekningen er en del av ab-serien. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)Les mer: 20-minutters treningsøkt for Pilates
Fordeler med Mat Pilates
Mat Pilates fokuserer på kjernen, eller "krafthuset", som Joseph Pilates kalte det. Du har sikkert hørt hvor viktig kjernen er i å opprettholde kroppens helse og hindre skade. For eksempel hjelper en sterk kjerne til å avverge ryggsmerter og gjør daglige gjøremål mer gjennomførbare. En sterk kjerne er et must for utøvere, fra løpere til fotballspillere, da det øker utholdenhet og kraft. Når kjernen din er sterk, tjener den som maktpunktet, slik at lemene dine ikke trenger å bære så mye av bevegelsens brunt.
Studier viser også at mat pilates kan hjelpe folk som allerede lider av ryggsmerter. Pilates var like effektiv, om ikke mer, for å redusere smerte og forbedre funksjonen hos personer med ryggsmerter, viste en studie publisert i et 2014-utgave av PLoS One.
Hvor finner man Mat Pilates
Du kan øve mat Pilates i Pilates studio eller i mange treningssenter som tilbyr klasser som en del av medlemskapet ditt. Videoer og online-klasser lar deg trene i ditt eget hjem, spesielt hvis du ikke har lett tilgang til et studio.
Du vil dra nytte av å jobbe med en utdannet lærer som kan bidra til at du gjør øvelsene riktig. Mat Pilates øvelser er ganske nyanserte og krever detaljert forståelse for å oppnå størst mulig nytte.
