Hva er forskjellen mellom aerobic og anaerob trening?

Som om trening ikke var vanskelig nok, kan de forskjellige treningstyperne være vanskelig å forstå. Forskjellen mellom aerob og anaerob trening er viktig å vite fordi de er forskjellige i hvordan kroppen din produserer energi under trening. Dette hjelper deg å forstå hvordan kroppen din brenner fett og hvordan du kan bygge utholdenhet, styrke og kraft for å forbedre din generelle kondisjon og ytelse.

Å vite forskjellen mellom aerob og anaerob trening kan hjelpe deg med å skape et godt avrundet treningsprogram. (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)

Tips

Aerobic øvelser, som å gå, jogge og svømme, bruker oksygen til å skape energi, mens anaerobe øvelser, som sprint og vektløfting, ikke bruker oksygen som en del av energisyklusen.

Aerobic Exercise Fakta

Du er sannsynligvis kjent med ordet aerobic fra aerobic klasser. Aerobic trening bruker oksygen til å skape energi. Under aerob trening brenner kroppen primært karbohydrater og fett, som kun kan gjøres i nærvær av oksygen.

Energi for aerob aktivitet er produsert langsomt, men med god forsyning. Denne typen energi driver primært aktiviteter der musklene dine brukes i kontinuerlig rytmisk eller repeterende bevegelser, moderat øker hjertefrekvensen og respirasjonen mens du bygger din fysiske utholdenhet.

Aerobic trening kan utføres i lange perioder, fordi det er rikelig med energi tilgjengelig. Eksempler er å ta en aerobic-klasse, gå en tur, køre på elliptiske maskiner på treningsstudioet eller kjøre en maraton.

Les mer: Hvordan øke aerobic fitness

Anaerob treningsfakta

Den anaerobe definisjonen av trening er enkel: anaerob energi kan opprettes uten oksygen. Kroppen bryter ned karbohydrater fra blodsukker eller glukose lagret i muskler for å produsere energi. Det kan produsere denne typen energi veldig raskt, men i begrenset tilgang.

Denne typen energi varer vanligvis mellom 30 sekunder og tre minutter, avhengig av intensiteten av aktiviteten. Jo mer intens aktiviteten er, desto raskere bruker kroppen sin rask anaerob energiforsyning. Det betyr at du bare kan opprettholde svært intense aktiviteter i en kort periode.

Vektløfting er et eksempel på en anaerob trening som kjører sprint og eksplosiv hopping. Alle disse aktivitetene bruker anaerob glykolyse.

Les mer: Aerobic Exercise Adaptation

Fordeler med aerobic øvelse

Aerobic trening styrker hjertet ditt og reduserer hvilepuls, mens du øker antallet røde blodlegemer som bidrar til å fordele oksygen i kroppen din. Det hjelper også med vekttap hvis du kombinerer det med et sunt, kalori-kontrollert kosthold.

Aerobic trening kan også potensielt redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes og noen former for kreft; og det kan forbedre immunforsvaret og utholdenhet.

Fordeler med Anaerob Øvelse

Anaerob trening styrker bein og muskler og bygger muskelmasse og kraft. Anaerob trening kan også forbedre utholdenhet og kardiorespiratorisk effektivitet ved å øke VO2 max. VO2 max er et mål på kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen under trening.

Anaerob trening er også effektiv for å brenne fett fordi det øker stoffskiftet. Intenst anaerob trening øker stoffskiftet i 24 timer etter trening, men det bygger også muskler som fører til forbedret metabolisme hele tiden.

Hvordan aerobic og anerobe øvelser jobber sammen

Aerobic vs anaerob trening: Det er et emne som kommer opp ofte. Men den gode nyheten er at de to systemene kan fungere sammen. Det er fordi hvordan kroppen din skaper energi, er ikke svart og hvit. I mange situasjoner kan kroppen din trekke på begge typer energi. For eksempel krever sport som fotball, tennis og volleyball utholdenhet - støttet av aerobic energi - men de kan også kreve korte, kraftige utbrudd - støttet av anaerob energi.

I tillegg, når du først starter en aerob aktivitet, for eksempel å gå for en løp, bruker kroppen din anaerob energi fordi den er lett tilgjengelig. Når den butikken har gått ut, blir kroppen din til aerob energi for resten av treningen din.

Les mer: Eksempel på Anaerob Øvelse