Hva er hjertefrekvensen for en 70 år gammel mann når du trener?

Hjertefrekvensen gir en metode for å overvåke treningsintensiteten og sikre at du får mest mulig nytte. Din maksimale og målrettede hjertefrekvens har en tendens til å synke med alderen. Hvis du er en sunn 70-årig mann, bør du sikte på å nå minst 75 slag per minutt under aerobic trening. Dette nummeret vil variere hvis du har noen helsemessige forhold, eller ta visse medisiner. Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Regelmessig trening er viktig i alle aldre. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Beregning av maksimale og målrettede hjertefrekvenser

Du kan omtrent beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. For en 70 år gammel mann er din MHR rundt 150. Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du utøver mellom 50 og 80 prosent av din MHR, som er 75 til 120 slag per minutt. Aldri overstige 85 prosent, da dette kan forårsake kardiovaskulære problemer. Et normalt hvileperiode for voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt.

Måle hjertefrekvensen

Når du trener, må du av og til stoppe og trykke to fingre på håndleddet for å måle pulsen. Count i 30 sekunder og multipliser med to. Du kan også bruke en hjertefrekvensmåler. Hvis hjertefrekvensen er for lav, prøv å presse deg selv hardere. Sakte ned hvis hjertefrekvensen er for høy. Du bør kunne fortsette å snakke mens du trener, uten å slite for å få pusten. Sjekk hjertefrekvensen ett minutt etter at du har avsluttet treningen, og igjen og 10 minutter etterpå. Etter ett minutt bør hjertefrekvensen ha falt med 15 til 25 slag per minutt fra toppfrekvensen. Etter 10 minutter burde den ha returnert til hvilemodus. Hvis det tar lengre tid å falle, snakk med legen din om ditt hjerte og dets respons på trening.

Treningsretningslinjer

Å holde seg i form er viktig i alle aldre. ACE anbefaler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager for eldre voksne. Aerobic trening styrker ditt hjerte og muskler, og øker humøret ditt, energi og utholdenhet. Det bidrar også til å kontrollere blodsukkeret og kolesterolnivået. Brisk vandring, sykling og svømming er sunne aktiviteter å prøve. Hvis du er ny til å trene, eller ikke har trent på en stund, starter du med bare fem minutter hver dag, og arbeider opp mot din målpuls. Siden du mister muskelmasse etter hvert som du blir eldre, inkluderer du også treningsøvelser to ganger i uken.

Helsehensyn

Hvis du er overvektig, har høyt kolesterol, hjertesykdom eller andre helseproblemer, kontakt legen din før du begynner å trene. Stopp hvis du finner at du sliter med å puste, har smertefulle muskler eller føler at du overexerter deg selv. Noen medisiner, for eksempel betablokkere, har en tendens til å senke hjertefrekvensen, noe som betyr at du kanskje ikke kan nå målet ditt. Spør legen din om råd om å nå dine treningsmål, spesielt hvis du tar medisiner for å behandle en medisinsk tilstand.