Hva er den sunne BMI for en 16 år gammel?
Kroppsmasseindeks brukes til å estimere om en person har en sunn vekt og kroppsfettprosent for sin høyde. Med voksne er et BMI mellom 19 og 25 sunt, men for barn og tenåringer varierer omfanget av normal så mye på grunn av forskjeller i vekstraten at det sunne området er forskjellig basert på alder og kjønn.
Det finnes en rekke sunne BMI for hver alder. (Bilde: designer491 / iStock / Getty Images)Sunne tiltak for 16-åringer
Et BMI mellom 5. og 85. percentil anses å være sunt for barn og tenåringer. Med hver ekstra måned i alderen øker det sunne BMI-området litt. For en 16 år gammel gutt betyr dette at et BMI mellom 17,1 og 17,7 ville være i den lave enden av det sunne området; en BMI mellom 24,2 og 24,8 ville være i den høyeste delen av serien, avhengig av guttenes alder i måneder. En 16 år gammel jente ville ligge i den lave enden av det sunne området hvis hun hadde et BMI på mellom 16,8 og 17,2 og i den øvre delen av området hvis BMI var mellom 24,7 og 25,2.
Årsak til forskjellige akseptable BMI-områder
Det finnes forskjellige akseptable intervaller for gutter og jenter i samme alder fordi de har en tendens til å gå gjennom pubertet på litt forskjellige aldre, og pubertetenes effekter er forskjellige på gutter og jenter. For eksempel har jenter en økning i kroppsfett for å forberede dem på potensielt moderskap, mens gutter har en tendens til å ha økt muskelmasse når de går gjennom puberteten. De akseptable områdene er utviklet ved hjelp av et stort antall barn for å bestemme hvilke BMI som faller innenfor det normale området for en hvilken som helst alder og kjønn.
BMI overveielser
BMI måler faktisk ikke kroppsfett. Det er bare et estimat, så noen ganger kan et barn eller en ungdom falle utenfor et "sunt" BMI-område uten å ha for mye eller for lite kroppsfett. Hos folk som har mye muskel, som idrettsutøvere, og de som har større rammer, har kroppsmasseindeksen en tendens til å overvurdere kroppsfett. På samme måte kan det undervurdere kroppsfett hos personer med mindre rammer.
For å se om det er for mye eller for lite kroppsfett, må en 16-årig med et BMI som er høyere eller lavere enn anbefalt, ha kroppsfett målt ved bruk av hudkaliprer, bioelektrisk impedans, undervannsvekt eller annen lignende test som mer nøyaktig måler kroppsfett. Disse testene gjøres i en klinisk setting, ikke hjemme.
Forbedre kroppsmasseindeks
En unormal BMI bør diskuteres med en lege. Med mindre en 16-årig har et helseproblem eller en spiseforstyrrelse, er det sannsynligvis ikke noe behov for å prøve å gå ned i vekt. Tenåringen vil sannsynligvis hente opp til andre i hennes gruppe med hensyn til vekt og høyde når tiden går på, fordi et lavt BMI kan skyldes å starte puberteten litt senere enn gjennomsnittet.
En 16-årig med en høyere enn anbefalt BMI vil kanskje begynne å ta skritt for å håndtere vekt. Disse inkluderer å få mer mosjon og begrense fettstoffer, søte drikker, desserter og snacks. Spis mindre porsjoner, og spis bare når sulten. Ikke gå på kjepphest dietter, da disse vanligvis er tilbake og ikke er sunne. Prøv å få minst en time med moderat intensiv eller kraftig aerob trening hver dag, og begrense mengden tid som sitter eller legger seg ned. Vurder å legge til to styrketreningsøvelser hver uke for å bidra til å bygge muskler, som brenner mer kalorier enn fett selv når en person hviler. Dette kan være så enkelt som å gjøre pushups, crunches, knekk og andre kroppsvektøvelser, eller kan involvere bruk av utstyr, for eksempel treningsbånd eller vekter.
