Hvilke muskler brukes mens du spiller hockey?
Hockey krever fart, hurtighet, smidighet og balanse, samt muligheten til å absorbere og skille ut påvirkninger. Du utfører ofte disse samtidig - for eksempel når du blir sjekket inn i brettene og prøver å forbli på skøyter mens du kjemper for pucken. Hockeys flere bevegelsesmønstre bruker mange muskler, spesielt i kjernen og underkroppen. Å vite hvilke muskler som trenger styrking hjelper deg med å trene for bedre ytelse. Rådfør deg med legen din før du begynner å trene.
Hockeyspillere på isen. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Arbeide dine klær
Når du skater og sparker bena bakover, utfører du hip extensions. Denne bevegelsen jobber med gluteals, som er de største musklene i kroppen. Hovedkomponentene er gluteus maximus, medius og minimus. Barbell deadlifts vil styrke disse musklene. Hip abduksjon er en annen bevegelse som fungerer dine glutes, som oppstår når du beveger låret utover mens du går på skøyter. En liten muskel på siden av hoften, kalt tensor fascia latae, er også målrettet under denne bevegelsen.
Din Kraftige Quadriceps
Den quadriceps sitte på forsiden av lårene og er jobbet med to bevegelser - hip flexion og kneet forlengelse. Under hoftefleksjonen beveger du låret opp mot magen din, mens under kneet forlengelse beveger benet seg fra en bøyd til rett stilling. Begge disse bevegelsene foregår mange ganger mens du skater. Høyfleksorene, som løper fra nedre mage ned til toppen av lårene, fungerer også når du utfører hipfleksjon. En hengende knes-til-bryst ben øker styrker quads og hip flexors.
Sårbare Hamstrings
Hamstring musklene er på baksiden av lårene, rett under gluten. De jobber når du utfører hofteforlengelse og knebøyning. Knæfleksjon finner sted når du bøyer kneet og beveger hælen oppover, og når du skyver skoen bakover og løfter den av isen. Stående benkrøller, utført på en kabelmaskin, styrker hamstringene.
Beskytt adductors
Adductors består av adductor brevis, longus, magnus og pectineus. Disse musklene sitter på innsiden av lårene. De jobber når du beveger beinet innover under skøyter. Ifølge The American Journal of Sports Medicine er en av de hyppigste hockeyskaderne adductor-stammer. Sitte adduksjon øvelser, utført på en maskin, arbeide for å styrke disse musklene og bidra til å forebygge skader.
De vridende kjerne muskler
Kjernemuskulaturene dine er viktige for å opprettholde balansen din under de raske, vridende bevegelsene i et raskt hockey spill. De diagonalt formede skråmusklene sitter på sidene av magen. Under et typisk hockeyspill gjør du mange vridningsbevegelser med torso mens du går på skøyter, jobber med pucken og tar kontroller fra forsvarere, noe som gjør at du kan trekke seg sammen. Dumbbell side bøyer styrke din kjerne muskler, inkludert obliques.
The Rectus Abdominis
En annen av dine kjerne muskler, rectus abdominis er den viktigste muskelen i midten av magen. Du trekker denne muskelen kraftig når du eksplosivt skater og når du gir og mottar kontroller. Du har også kontrakt med abs for å forbli balansert under skøyter. Crunches eller situps fungerer rectus abdominis.
Erector Spinae
Muskler i nedre ryggen inkluderer erektorspinae, som går ned i vertebral kolonnen og ender i nedre rygg. Mens du spiller hockey, kontrakt du kontinuerlig denne muskelen for å forbli balansert og for å stabilisere ryggraden. Bak forlengelsesøvelser styrker erektorspinaen.
