Hvilke muskler jobber bulgarske Split Squats?

Den bulgarske split squat er en variasjon av en vanlig squat som er gjort med ett ben. Ferdig med den bakre foten forhøyet på en benk, bygger den underkroppens muskler uten ekstra stress på ryggen funnet med tradisjonelle knebøy. Styrking av glute- og øvre benmuskler vil gi ytterligere støtte til ryggen. De er enklere å gjøre og krever ingen spotter, noe som gjør dem til en tilnærming for nye løftere.

En muskuløs mann gjør en knebøyvariasjon i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muskler arbeidet

Bulgarske split squats jobber glute muskler samt øvre ben muskler. Målmuskelen er quadriceps med gluteus maximus, soleus og adductor magnus som arbeider for å hjelpe. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius og gluteus minimus alle virker som stabilisatorer.

Slik utfører du den bulgarske Split Squat

For å gjøre det bulgarske splittet knebøy står du foran en benk med armene dine på sidene. Hvis du bruker dumbbells, bør du holde en i hver hånd. Nå ditt høyre ben bak deg og hvil toppen av foten på benken. Bøy på kneet og sakte knep ned til høyre kne er like over bakken. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør samme antall repetisjoner på hvert ben.