Hvilke muskler gjør T-Bar Rows Work?

T-bar rader - og nesten alle radvarianter, faktisk - jobber med alle de store musklene i ryggen. Dette inkluderer lats, teres major eller "little lat", trapezius og erector spinae. T-bar rader jobber også skuldrene og trekkmuskulaturene i armene dine - biceps, brachialis og brachioradialis. Mammene dine, hamstrings og glutes må også brennes for å bidra til å stabilisere kroppen din i den bøyde posisjonen mens du løfter.

mann lener seg på treningsmaskinen (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Grunnteknikk

For å utføre en T-linje rad, strekk stangen - vendt mot håndtaket - og bøy fremover fra hoftene, knærne er litt bøyd. Ta tak i håndtaket og trekk tverrstangen på "T" opp mot brystet. Du finner forskjellige meninger om hvor mye du burde la ryggen hengge opp fra hoftene, om i det hele tatt, når du utfører denne heisen. For en svært konservativ trening, sikte på å holde ryggen din fortsatt. For en mer dynamisk heis er det OK å la ryggen hengse seg litt mens du løfter, så lenge du ikke hyperextending det.

Mindre forskjeller i gripen

T-stenger kommer med store grep - håndflatene vender enten ned eller opp - og tette grep, som stiller hendene dine nær baren og legger vekt på lat engasjement, siden de holder albuene nær kroppen din. Du kan improvisere en T-bar med nærgrep ved å klemme den ene enden av en olympisk barbell inn i hjørnet av rommet, og deretter utføre T-linjer med den andre enden.