Hvilke muskler gjør skulder Shrugs Work?

Du vil ikke bli sjokkert for å høre at skulderkrokene fungerer på skuldrene - denne gangen er det egentlig alt i navnet. Enten du shrugging med dumbbells, en barbell eller en skive, er du rett og slett målrettet mot feller.

Enten du bruker en shrug-bar eller ikke, jobber du fortsatt med feller. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Men bare fordi shrugging er en isolert bevegelse - det betyr at den bare bruker en felles bevegelse - det betyr ikke at fordelene er isolert til bare trapezius. Feller er definitivt skulderkrokens spesialitet, men denne tilgjengelige øvelsen kraner noen ekstra rygg og nakke muskler underveis.

Les mer: Hvordan å gjøre skulder Shrugs riktig

Mål: Feller

I alle de myriade variasjonene fokuserer skulderhalsen på å jobbe i øvre trapezius, skuldermuskelen som løper fra toppen av skulderleddet til midten av nakken. Selv om det for det meste er en overfladisk muskel (og en som bodybuilders, fighters og action stjerner elsker å vise seg), støtter trapezius rotasjonen av scapulaen din, som gjør det mulig å heve armene over skuldernivået.

Når det gjelder hvorfor denne øvelsen virker feller, er det alt i selve skulderhullet. Den oppadgående trekkraften i bevegelsen samler feller, som slapper av igjen når du senker vekten. Du kan få en følelse for dette selv om du er på sofaen eller på skrivebordet ditt; bare trekk skuldrene oppover i det høyeste skulderhullet du kan, og du vil føle de fellerne stramme oppe.

Shoulder shrugs handler om å bygge overkroppen. (Bilde: razyph / iStock / Getty Images)

Les mer: 5 beste treningsøktene

Synergistene

De er definitivt målmuskulaturen, men fordelene med shrukken slutter ikke ved feller. Det er fordi når du beveger musklene dine, bruker kroppen din andre muskler for å hjelpe deg med å fullføre en full bevegelse. Disse hjelpermusklene kalles synergister.

Når du trekker på bevegelsen, beveges bevegelsen med trapesens midtre fibre, og utarbeider de høye ryggmuskulaturene under øvre feller. På samme måte bruker shrugs levator scapulae, en muskel som du kan føle hvis du legger hånden rett på siden av nakken din.

Stabilisatorene

Som synergister er stabilisatorer slags hjelpemuskler for en hvilken som helst bevegelse. Som navnet antyder, avtaler de seg under trening for å hjelpe, stabilisere posisjonen din.

Det er jobben erektorspinae, de lange musklene som løper fra halebenet helt opp til nedre nakke, gjør når du trekker på deg. Og mens du kanskje ikke hører mange mennesker skryter om den hotteste nye erector spinae øvelsen, er det en viktig muskel å jobbe; Hvis denne lumbale regionen er svak, ser du på økt risiko for ryggskade.

Ikke bare Shrug, Kommentar

Bortsett fra å jobbe på skuldrene, nakken og ryggen, har de allsidige variasjonene og den enkle tilgjengeligheten av skulderhullet gjort dem til en eviggrønn øvelse. Så hvordan skyver du hjemme eller på treningsstudioet? Noen andre tips for feller? Gi en rop i kommentarene nedenfor.