Hva spiser muskler mot mål?
Klippen er en klassisk, multi-joint øvelse som retter seg mot en rekke muskelgrupper gjennom hele kroppen din, og legger vekt på de som strekker hofte- og kneleddene. Det er mange variasjoner, men det mest populære kan være den parallelle ryggen, som innebærer å balansere en barbell over skuldrene og overkroppen, og hukke til lårene er parallelle med gulvet. Å lære de spesifikke musklene og muskelgruppene som brann når du utfører knepene, vil hjelpe deg med å bestemme om du vil ta med det i ditt personlige treningsprogram.
En kvinne gjør knep i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Erector Spinae
Selv om du kanskje ikke tenker på knebøyet som en tilbaketrukket øvelse, samler erektorspinae-muskelgruppen isometrisk - uten å forkorte og forlenge - under både oppadgående bevegelse og oppadgående bevegelsesfaser av treningen. Den erektor spinae gruppen inkluderer iliocostalis, longissimus og spinalis muskler som spenner lengden på ryggen på begge sider av ryggraden, knyttet til ulike strukturer deri. Selv om musklene ikke trekker seg konsentrert eller eksentrisk når du utfører knebøyet, er de primære ryggradsforlengere og hjelper også med lateral eller sidelengs ryggradsfleksjon og torsorotasjonsrør.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus muskel legger seg til bakre, eller bak, delene av coccyxen, iliac crest, ilium og sacrum på innsiden av bekkenet i den ene enden, og på baksiden av lårbenet og det iliotibiale bandet eller IT-båndet, på den andre. Det er den største av gluteal muskelgruppene, som også inkluderer gluteus medius og gluteus minimus muskler. Det letter hip forlengelse sammen med hamstringene på baksiden av låret. Gluteus maximus kontrakterer eksentrisk - samtidig som den forlenges - for å kontrollere farten på nedadgående bevegelsesfasen av knebøyet og konsentrisk - samtidig som den forkortes - for å forlenge lårene under oppoverbevegelsesfasen.
hamstrings
De tre musklene som utgjør hamstrings muskelgruppe - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - er også aktive når du utfører knep. Alle tre musklene knytter seg til ischial tuberositeten på baksiden av bekkenet på toppen, og til tibiabenet i underbenet, like under kneleddet, nederst. Den biceps femoris legger også til hodet på fibula bein i underbenet. Hamstringene hjelper gluteus maximus muskel med hofteforlengelse, slik at de fungerer på samme måte når du utfører knekk - eksentrisk under nedoverbevegelsesfasen og konsentrisk når du går tilbake til startposisjonen.
quadriceps
Rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis muskler refereres kollektivt til som quadriceps muskelgruppe. Den rektale femoris festes til den fremre underferdige iliac ryggraden, like over hoftehylsen, og de andre festes til lårbenet, like under hoftehylsen, på toppen; alle fire musklene kombinerer seg på bunnen, festet til patella på knæleddet. Quadriceps musklene tjener som de primære kneet extensors, øker vinkelen mellom nedre og øvre ben. I likhet med hip-extensor-musklene trekker de ut eksentrisk under nedadgående bevegelsesfasen av knebøyet og konsentrisk under oppoverbevegelsesfasen.
