Hvilke muskler blir jobbet når du går på en helling?

Enten du bruker tredemølle i treningsstudioet eller klatrer en bakke i det store utendørs, går det på en stigning, og det er en god hjerte-trening med kardio-trening. Det beskatter ikke bare ditt kardiovaskulære system, men også flere muskler i hele underkroppen og til og med noen i overkroppen.

Mann går opp i snø fjell (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

quadriceps

Quadriceps er en gruppe med fire muskler - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius - som jobber sammen for å forlenge benet på knær. Når du går på en skråning, jobber quadricepsene dine for å rette ditt ledende ben ettersom du bringer ryggen fremover.

hamstrings

Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus utgjør hamstring musklene på baksiden av låret. Disse musklene jobber sammen for å forlenge låret og bøy kneet. Mens du går på en helling, jobber hamstringene først og fremst for å forlenge låret på ditt ledende ben når du beveger bakbenet til forsiden.

setemuskler

Gluteus maximus arbeider med hamstringene for å forlenge lårene mens du går på en stigning. Jo større helling, jo mer din gluteus maximus og hamstrings må fungere. Gluteus medius og gluteus minimus arbeider for å stabilisere bekkenet, og forhindrer at den ene siden slenger og dermed tillater svingende lem å rydde bakken.

Nedre ben

Du jobber med alle muskler i underbena når du går på en stigning. Musklene på forsiden av underbenet jobber sammen for å løfte tærne og forsiden av foten fra bakken når du tar bakbenet til forsiden. Du jobber med kalvemuskulaturen på baksiden av underbenet, og går intenst på en stigning, når du går på en jevn overflate. Kalvene dine fungerer som du skyver foten din bort fra bakken på slutten av din skritt.

Sekundære muskler

Mens du går, er det primært en kroppsøvelse, jobber du også noen muskler på overkroppen. Du arbeider i mage og ryggmuskler for å holde torso oppreist, spesielt ettersom stigningen øker. Du jobber med musklene i skuldrene og overarmene mens du utfører den naturlige arm-svingende bevegelsen som følger med å gå.