Hva skal gjennomsnittlig hjertefrekvens for en sunn 38 år gammel kvinne være?

Gjennomsnittlig hvilepuls er avhengig av flere faktorer, inkludert alder, kjønn og nivå på fysisk kondisjon. Generelt sett er en hvilepuls i området 60 til 100 slag per minutt normalt for menn og kvinner. Imidlertid har personer med stillesittende livsstil vanligvis høyere hvilepuls, mens idrettsutøvere og andre høyt trente personer kan oppleve en gjennomsnittlig hvilepuls på så lavt som 40 slag per minutt.

Sunn hjertefrekvens

YMCA viser den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for kvinner i alderen 36 til 45 år som 70 til 72 slag per minutt. For å sammenligne er gjennomsnittet for menn i samme aldersgruppe 68 til 70 slag per minutt. Fysisk aktive kvinner i denne aldersgruppen opplever vanligvis en gjennomsnittlig hvilepuls på 54 til 69 slag per minutt, avhengig av individuelle treningsnivåer. Disse gjennomsnittene er imidlertid bare retningslinjer. Hjertefrekvenser som skiller seg fra gjennomsnittene, kan fortsatt være sunne og normale. Ta kontakt med legen din dersom du er bekymret for en hjertefrekvens som er konsekvent høyere eller lavere enn gjennomsnittet.

Identifikasjon

For de mest nøyaktige resultatene anbefaler American Council on Exercise å ta pulsen i et helt minutt når du våkner, før du selv går ut av sengen. Husk at faktorer som å spise, drikke eller stress kan påvirke din hvilende hjertefrekvensvurdering. For å bestemme din gjennomsnittlige hvilepuls, kontroller pulsen om morgenen fem til syv dager på rad og ta gjennomsnittet.

applikasjon

Utvalget for normale hvileperioder for kvinner 38 år gir en bred mengde sunne mål, men husk at hvilepulsen din angir hvor effektivt ditt hjerte jobber, samt ditt nivå av kardiovaskulær kondisjon. Å bygge din kardiovaskulære utholdenhet ved gradvis å øke intensiteten og varigheten av treningsøktene, bidrar til å redusere hjertefrekvensen din over tid ved å trene hjertet ditt for å pumpe mer blod per takt, og dermed redusere antall slag som kreves for å få sitt arbeid gjort.

betraktninger

Din følelsesmessige tilstand, din vekt, lufttemperaturen og eventuelle medisiner du tar kan påvirke hvilepuls, ifølge MayoClinic.com. Hvis du har en hvilende hjertefrekvens over 100 slag per minutt eller under 60 slag per minutt - med unntak av høyt utdannede idrettsutøvere - kontakt legen din. Takykardi, en høyere enn normal hjertefrekvens og bradykardi, en lavere enn normal hjertefrekvens, er preget av symptomer som svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter og svimmelhet.