Hva å drikke og spise for boksing

Som bokser må du betale mye mer oppmerksomhet til kostholdet enn den gjennomsnittlige personen. Riktig ernæring er ikke bare viktig, det er kritisk. Du må gjenopprette fra treningsøktene og ha energi til å trene i fremtiden. Gitt kravene til løfting, konditionering og sparring, må du sørge for at du får alle viktige næringsstoffer i tide. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.

Det er viktig å være hydrert for optimal ytelse. (Bilde: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hydrering og ytelse

Du må være hydrert, noe som er spesielt sant hvis du trener flere ganger om dagen. Det amerikanske rådet på trening sier at å opprettholde en jevn tilførsel av vann i kroppen din er avgjørende for atletisk ytelse. Unngå sukkerholdig brus og lignende drikker, da du også trenger blodsukkernivået til å forbli konstant og unngå et mulig tap av energi. Du vil aldri være trist når noen prøver å slå deg. Melk er en god drikke, men drikker den umiddelbart før trening kan gjøre deg treg. Ellers vil proteinet tjene deg godt.

Proteinbehov

Du trenger protein for å gjenopprette fra trening og å opprettholde muskelmasse. Når du trener, enten det er sparring, pose øvelser, condition arbeid eller løfting du bryter ned aminosyrer, som er byggeblokkene av protein. Den eneste måten å erstatte dem på er gjennom kosthold, så du trenger mye protein fra kvalitetsmatskilder som biff, kylling, melk, egg og fisk. En utøver i trening kan trenge opptil dobbelt så mye protein som en inaktiv person, så du kan trenge protein mellom måltider. Når det gjelder proteintilskudd, er den offisielle posisjonen til American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics, publisert i 2009-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise", at proteintilskudd ikke vises aktivt forbedre atletisk ytelse og oppnå protein gjennom kosthold kan være alt som trengs.

Inntak av karbohydrater

En annen effekt av trening er uttømming av glykogen, eller sukkeret i musklene dine. Du må bytte ut dette, samt gi deg nok energi til neste treningsøkt, og den beste måten å gjøre dette på er å spise karbohydrater. Du bør få karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker. Umiddelbart etter en treningsøkt, bør du konsumere enkle sukkerarter for å erstatte glykogen du nettopp har brent. Å ha en karbohydrat og protein snack under trening kan forbedre din atletiske ytelse, ifølge en studie i august 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research." Siden kroppen din raskt transporterer sukkerene inn i musklene, vil den trekke noen av aminosyrene fra proteinet sammen med den. Du kan ønske å kjøpe dextrose og myseprotein fra en tilskuddsbutikk til dette formålet.

Sunne fettstoffer

Kroppen din krevde kosten fett som det vil bruke til å konvertere til steroidale hormoner, inkludert testosteron. Hvis testosteronnivået ditt er lavt, noe som kan forekomme i et lite fettfattig kosthold, vil evnen til å komme seg fra trening bli kompromittert. Dette betyr ikke å spise smult av bøtte, men du trenger fett til å produsere hormoner, så vel som å beskytte leddene dine. Du trenger også essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6 for å regulere hormonproduksjon og helbredende funksjon, som du kan få fra fiskeolje, lin, nøtter og frø.