Hva å spise og drikke for å miste 35 lbs

Å miste vekt må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Du kan gjøre dette ved å legge til mange næringsrike, kalorifattige matvarer til kostholdet ditt og redusere inntaket av usunn fett og bearbeidet mat. Ifølge Heart bør du i tillegg spise rikelig med høyfibreholdige matvarer som ureffinerte helkornsprodukter, siden fiberrike matvarer ikke bare senker blodkolesterolnivået, hjelper de deg også til å føle deg full, noe som fremmer vekttap.

Stilleben med målebånd og eple. (Bilde: merznatalia / iStock / Getty Images)

Tidsramme

For hvert kilo kroppsvekt du trenger å miste, er det nødvendig å brenne 3500 kalorier. Derfor å miste 35 pund, må du brenne totalt 122 500 kalorier mer enn du forbruker. For å oppnå denne mengden vekttap, må du sette en rimelig tidsramme. I tilfelle av å miste 35 pund, ville en velbegrunnet tidsramme være minst tre måneder. For å oppnå et vekttapsmål på 35 pund på tre måneder, må du opprette et daglig kaloriunderskudd på rundt 1360 kalorier per dag. En lettere, mer gradvis tidsramme vil være seks måneder; ditt daglige kaloriunderskudd vil da være rundt 680 kalorier per dag.

næringsstoffer

Hvis du spiser kosthold med lav næringsstoffer, vil du sannsynligvis overeat etter forfatteren "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman. Dette skyldes at mangel på næringsstoffer resulterer i cellulær toksisitet, noe som skaper "giftig sult" på grunn av høye nivåer av frie radikaler. Et kosthold med høy næringsstoffer, rik på antioksidanter, bidrar til å beskytte mot frie radikaler, og reduserer dermed ønsket om å spise når ekte følelser av sult ikke er tilstede.

Frokost

Når du vil gå ned i vekt, er det en viktig faktor for å lykkes med å spise magert protein. Protein bidrar til å bevare magert muskelmasse, noe som øker stoffskiftet. Rundt 25 til 35 prosent av dine totale daglige kalorier bør stamme fra protein. Et kalorifattig, proteinrikt frokostvalg inneholder en halv grapefrukt, etterfulgt av en omelett laget av hvite tre egg. Eventuelt kan du spise en fruktglatt, laget med et utvalg av to eller tre frukter og to ss. hakket linfrø eller en håndfull nøtter for tilsatt protein.

Lunsj

Lav-kalori, høyfiber lunsj valg som fremmer vekttap inkluderer grillet fisk med en grønn salat og helkorn toast, eller en salat og avocado sandwich forberedt med rugbrød.

Middag

Til middag tilbereder du et grillet kyllingbryst med steames grønnsaker og brun ris, etterfulgt av en frisk fruktsocktail. Alternativt valgte du en vegetabilsk rørefryse med tilsatt tofu og et bakt eple til dessert.