Hva å spise før en første Sprint Triathlon

En sprint triathlon er en utfordrende atletisk hendelse der du må svømme avstand på 750 meter, kjøre en avstand på 5 kilometer og sykkel med en avstand på 20 kilometer. Selv om en godt utformet treningsplan er viktig for suksess i en sprint-triathlon, er riktig næring også viktig. Å spise riktig mat kan støtte trening og forberede kroppen din til konkurranse.

Sprint triathlons består av en sykling del, en svømming del og en løp. (Bilde: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)

karbohydrater

Mål ditt karbohydratinntak basert på lengden på løpet. (Bilde: ErikaMitchell / iStock / Getty Images)

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, så sørg for å konsumere tilstrekkelige mengder som støtter ytelsen. Du bør måle inntaket av karbohydrater basert på hvor lenge løpet skal ta. Nettstedet antyder å konsumere 2 til 2,5 gram karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt i et timeslangt løp; 2,5 til 3 gram for et 75 til 90 minutters løp; og 3 til 3,5 gram i et 90- til 120-minutters løp.

fett

Fettinntak hjelper kroppen din til å absorbere vitaminer og gi den en kilde til drivstoff. (Bilde: Sophie James / iStock / Getty Images)

Fettinntak er viktig fordi det hjelper kroppen din å absorbere vitaminer og gir også en kilde til drivstoff, da fett gir ni kalorier per gram. Ifølge treningswebsiden TriathaNewbie.com er en diett med 28 prosent fett effektiv under treningen, mens en diett med 15 prosent fra fett er effektiv i perioden fram til og under løpet, da dette gir mer plass i kostholdet ditt for karbohydrater.

Protein

Protein er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen å bygge celler og vev. (Bilde: Shaiith / iStock / Getty Images)

Protein er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din å bygge celler og vev, inkludert muskelvev. Av denne grunn er protein viktig når du engasjerer seg i atletisk aktivitet. BeginnerTriathlete.com forklarer at konsumerende protein etter treningsøktene kan forbedre muskelproteinavsetningen, noe som hjelper til med muskeløkning. I tillegg merker nettstedet at proteinet kan redusere virale og bakterielle infeksjoner.

Forbruker protein før mosjon kan være gunstig, da det kan øke aminosyreavgivelsen til musklene, noe som vil fremme styrke og muskelretensjon.

Vann

Å bruke vann er like viktig som mat. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Å bruke vann er like viktig som å spise riktig mat i sprint triatlon trening. Jeg burde konsumere mellom 17 og 20 gram vann to timer før trening, og 16 til 24 gram vann for hvert kilo kroppsvekt du har mistet etter hendelsen. Under din sprint-triathlon bør du spise sju til 10 gram hver 10 til 20 minutter.