Hva å spise om natten for å miste vekt

Mange kostholdsplaner forbyder deg fra å spise forbi en viss tid, for eksempel klokken 19.00, men det finnes ingen magisk diett "witching hour". Disse diettene prøver å hindre deg i å binge på usunn, kalori snack mat etter middagen. En kveld foran fjernsynet eller en film kan sikkert føre deg til å mumle tankeløst fra en pose med chips eller bøtte med buttery popcorn, men kveldsmåltider og snacks etter måltid må ikke avvike vilt fra andre vekttap orienterte måltider likte i løpet av dagen. Hvis du finner deg selv å spise og konsumere mat regelmessig midt om natten, kan kostholdsintervensjoner hjelpe.

Kvinne ser på kjøleskap om natten. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

En sen middag undergraver ikke vekttap

Folk spiser på ulike tider av dagen, i henhold til arbeidsplaner, sult, trening og vekketid; Ingen timeplan fungerer for alle. Hvis du budsjetterer kalorier i løpet av dagen og ikke overforbruker om kvelden, kan du spise moderate deler av magre proteiner, grønnsaker og hele korn på nattetiden. Unngå overdreven sukker, raffinerte korn og mettet fett, men disse matvarene kan gjøre like mye skade på vekttapsmålene dine midt på dagen som de kan om natten.

Et kveldsmåltid kan inkludere grillet flankbiff, dampet asparges og vill ris; broiled laks med butternut squash og en grønn salat; eller en moderat servering av full hvete pasta toppet med marinara saus, brokkoli og broiled bakken kalkun. Så lenge måltidet ditt er balansert og kaloriene budsjetteres, vil ingen magisk kombinasjon av næringsstoffer eller forbud mot en hel matgruppe hjelpe deg å gå ned i vekt.

Du kan selv gjøre deg selv skade ved å sette en stoppetid for å spise. For eksempel kan du angi en 7 pm spise tidsfrist, men må jobbe sent uten tilgang til mat. Hvis du kommer hjem klokken 8 og hopp over middag, det kan gjøre deg altfor sulten til frokost neste dag, og du kan overmåte. I stedet må du spise et fornuftig måltid som inneholder sunne, hele matvarer i stedet for å straffe deg for forhold utenfor din kontroll.

Sent på kvelden

Du kan velge en sunn middag hovedrett, men finne deg selv snacking tankeløst som kvelden bærer på. Hvis etter middagen er det tid du kommer til saltete godbiter, for eksempel nachoostspån, eller ikke kan stoppe deg selv fra polering av en pint iskrem, må du revurdere dine valg. Hvis du føler trang til å snakke fordi du er virkelig sulten, prøv frosne druer, luftpoppet popcorn, gulrotpinner med et par spiseskjeer hummus, selleri dyppet i salsa eller vanlig yoghurt med friske bær.

Hvis nighttime snacking bare er en vane, finn en aktivitet å okkupere hendene dine. Prøv å strikke eller et annet håndverk, male neglene dine, eller kom deg helt bort fra skjermen og gjør yoga eller ta en tur.

Nattdagsforstyrrelse

Omtrent 1 til 2 prosent av befolkningen utviser uordnet kosthold som involverer bingeing mens du sover. Hvorfor folk lider av denne lidelsen er uklart, forskere mener at det har en forbindelse til avhengighet og depresjon. Den siste natten snacking har et klart forhold til fedme og enda alvorlig fedme, skjønt. Mange nattetere spiser for karbohydratrike matvarer som ofte klassifiseres som trøstende, som pizza, ost, is og kake.

Hvis du ikke er helt våken, er det vanskelig å lage gode matvalg. Oppførselen krever inngrep fra en lege og diettist. En diettist kan hjelpe deg med å bedre dine måltider i løpet av dagen, og bryte syklusen. En hjemme-strategi kan være å kvitte seg med pantry og kjøleskap med kalorier, næringsdrivende matvarer, slik at du ikke kan gjøre så mye skade når du sover. Legg på frisk frukt, oppskåret grønnsaker, fullkornsprakk og lavmettost, i stedet.

Skiftarbeidere og vekttap

Hvis du er skiftearbeidere, kan det være en utfordring å spise på nattetiden. Du kan få snacks til å holde deg våken eller på grunn av tilgjengeligheten av usunn mat. Siden du jobber om natten, jobber du mot dine naturlige biorhymermer, kan sansene dine av sult være av. Skiftarbeidere er mer sannsynlig å bli diagnostisert med metabolske forstyrrelser og hjertesykdom. Dette kan ikke bare ha å gjøre med dårlige spisevaner, men også med hvordan kroppen din reagerer på endringer i sin normale søvn-, våkne- og fordøyelsessyklus.

Du kan fortsatt gå ned i vekt selv om du jobber over natten. Det kan hende du må være mer flittig i å pakke sunne snacks og måltider, ettersom maten som er tilgjengelig for deg på hele natten, fastfood-restauranter eller nærbutikker, ikke alltid er det beste alternativet. Hvis skiftet ditt varer i åtte timer, for eksempel, behandle det som en åtte-timers dag på et kontor. Spis et sunt, helmat måltid før du begynner skiftet ditt og planlegg for en annen under; Budsjett for en eller to snacks.

Ditt måltid før måltidet kan bestå av en hvilken som helst kombinasjon av magre proteiner, som fisk, egg, hvitt kjøttfjærfe eller tofu, mange friske grønnsaker og en liten servering fullkorn. Det kan være et frokostmåltid med egg, peppers og full hvete toast, eller et måltid i middagsstil som består av broiled fisk, søte poteter og spinat. Snacks å pakke inkluderer frisk frukt, vanlig fett yoghurt, cottage cheese, fullkornsprakkere med lavmettost, en unse rå nøtter eller oppskåret grønnsaker. Måltidet du pakker kan inkludere en boks tunfisk fullpakket med vann og en grønn salat; en deli kalkun sandwich på 100 prosent full hvete brød med avokado skiver og tomat med et eple; eller en 1/2 kopp brun ris med en tofu røre steke som du oppvarmer.