Hva å spise før og etter treningsøktene for å miste vekt
Hvis du jobber med å gå ned i vekt, er du godt på vei til en slankere kropp. Men hva du spiser er også viktig, spesielt før og etter treningen. Det du spiser før påvirker ytelsen, og hva du spiser etterpå er nødvendig for å bygge kalorierende brennende muskel og fylle opp lagrede karbohydrater. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram eller gjør endringer i kostholdet ditt.
En banan er en god pre-trening snack fordi den inneholder lett fordøyelige karbohydrater. (Bilde: Kenishirotie / iStock / Getty Images)Trening Kalorier for å miste vekt
Når du trener, brenner kroppen din ekstra kalorier, noe som er hva du vil når du prøver å gå ned i vekt. En 154 pund person brenner 280 kalorier en time som går i et tempo på 3,5 miles i timen, og 590 kalorier jogger i en time i et tempo på 5 mph. Et pund av fett inneholder 3500 kalorier, så en 154 pund person måtte gå 12,5 timer eller jogge seks timer for å miste det 1 pund.
Imidlertid, ifølge en 2012-artikkel publisert i fedmeanmeldelse, mister noen mennesker som trener, ikke så mye vekt som forventet fra treningsøktene, fordi de kanskje ikke brenner så mange kalorier som forventet, og de kan spise flere kalorier. Hvis du jobber med å gå ned i vekt, må du vurdere det totale antallet kalorier du bruker på en hel dag, i tillegg til antall kalorier du brenner. National Heart, Lung and Blood Institute sier at de fleste aktive menn og kvinner kan trygt gå ned i vekt, og konsumere 1500 kalorier til 1800 kalorier om dagen.
Før-treningsøkt
Målet med måltidet før du trener, er å gi kroppen din den energien den trenger, slik at du opptrer når du er best, men uten mageforstyrrelser. Hvis du ikke er riktig drivstoff, kan du trette raskt, noe som kan påvirke intensiteten og lengden på treningen. Det kan også forlate deg famished etter at du er ferdig med å trene, noe som kan føre til en etter-trening binge. Også fordi blod flyter til musklene dine under treningen, kan det være dårlig mat og kramper å spise et stort måltid for nær å trene..
Hva du bør spise før avhenger av når du trener. Ideelt sett bør du spise et sunt "blandet" måltid, som betyr et måltid med karbohydrater, protein og fett, ca. tre timer før treningen, slik at musklene har den nødvendige energien til å presse gjennom. Gode muligheter inkluderer en kalkun og ostesmørbrød på helhvedebrød med et eple og en fettfri yoghurt, full hvete pasta med kalkun kjøttboller og en salat eller bakt potet fylt med brokkoli, fettete ost og pinto bønner med en oransje.
Men hvis du trener om morgenen, kan du ikke ha de tre timene som er nødvendige for å fordøye et måltid, i så fall kan du være bedre å spise en lett å fordøye karb med litt protein ca 30 minutter før treningen din - et hardkokt egg og kjeks, en ristet bagel med et stykke fettfattig ost eller nonfat gresk yoghurt med skiver fersken. Matvarer med høyt fett og fiber er vanskelige å fordøye og bør unngås like før treningen.
Etter-treningsøkt
Din treningsmåltid kan være en av de viktigste måltidene på dagen. At 30 minutter etter at du er ferdig med å trene, er førsteklasses tid for muskelbygging og energipåfylling. Jo mer muskler du har, jo mer kalorier kroppen din brenner, selv i ro, som kan hjelpe vekttapet ditt. Måltidet som følger treningen din, bør omfatte karbohydrater og protein for å bidra til å bygge muskler og erstatte glykogenbutikker. Et glass med lavt fett sjokolademelk, en beholder med fettfattig gresk yoghurt eller strengost, og et eple gjør gode etter-trening snacks for å miste vekt.
Ikke glem å drikke
Det du drikker før og etter at du trener, er like viktig som hva du spiser. Som mat kan hydrering påvirke treningsøkten. Når du prøver å gå ned i vekt, gjør vann - som en kalorifri drink - det beste valget. Du bør drikke opptil 20 gram vann tre til fire timer før treningen, og en annen 8 gram 30 minutter før. Etter at du er ferdig med å trene, rehydrere med en annen 8-unse glass vann.
Vokt dere for treningsmat
Fra sportsdrikker til proteinstenger er det en overflod av ernæringsmessige produkter spionerte for å gjøre treningene enklere og fremme utvinning. Imidlertid er disse produktene ikke lave kalorier. Med 160 kalorier i en 24-ounce sportsdrink og 220 kalorier i en proteinbar, og de kan legge til hvis du ikke er forsiktig. Det er greit å spise disse matene - men som alt du trenger i vekttap dietten, må du telle kaloriene, selv fra mat som markedsføres for å forbedre treningen din..
