Hva å spise før du svømmer

Det du bør spise før du svømmer, avhenger av om du svømmer rekreasjonsmessig eller konkurransedyktig. Maten du spiser før en svømmetur møtes, vil gjøre en forskjell i energinivået og atletisk ytelse. Kroppstypen din påvirker også hvilken type mat som er best for deg å spise før du svømmer i konkurranse. I begge tilfeller er det viktig å unngå å spise rett før du kommer inn i vannet, for å gi fordøyelsessystemet tid til å assimilere maten din.

Unge barn hopper inn i et svømmebasseng. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Enkel å fordøye matvarer

Spis lett å fordøye mat, spesielt hvis du forbereder deg på en svømmetur, for å unngå å måtte bruke toalettet når du minst forventer det. Slike lett å fordøye matvarer inkluderer steames grønnsaker, frukt og grønnsaker. Unngå brød og tunge korn, som for eksempel brun ris og pasta. Andre lett å fordøye matvarer som vil gi kroppen din nok vann til svømming, er magre proteiner, som fisk, magert rødt kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Disse matene anbefales av styrke og kondisjonsspesialist Mike Mejia. Mejia skriver for USA Swimming, sportens styrende organ i USA. Det tar lang tid før kroppen din fordøyer fiber, så det er best å unngå matvarer som helkornsprodukter.

Flytende mat

Smoothies er et praktisk alternativ til solid mat som vil nærme kroppen din med nødvendige vitaminer og mineraler før du svømmer, men det vil også være lett i fordøyelseskanalen din. Du kan lage din smoothies med nøttemelk, juice eller vann. Legg til proteinpulver og forskjellige frukter for å gi deg en blanding av karbohydrater og protein.

Velg lavfett

Selv om du vil brenne fett mens du svømmer, bør du unngå å spise mat tungt i fett før du svømmer, anbefaler Mejia, fordi det vil være vanskelig for magen å assimilere og fordøye og kan føre til at du opplever fordøyelsesbesvær. Hvis du har et balansert kosthold, vil kroppen din kunne lagre glukose. Denne lagrede glukosen kan brukes som kilde til brennstoff for svømming, og det kan etterfylles etter svømming.

Proteinbarer

Hvis du er veldig sulten, og det er nesten tid for deg å svømme, kan du nå en proteinbar. Proteinstenger har en balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Denne næringskombinasjonen bidrar til å fylle deg og gir næringsstoffene du trenger for å brenne din svømmetur, som lar deg fokusere på svømming i stedet for sulten din.