Hva å spise hver 2 timer for en diettplan?

I 2009 rapporterte sentrene for sykdomskontroll og forebygging at fedmefrekvensen for voksne i USA nådde 26,7 prosent. Amerikanerne blir fortært med å finne en enkel løsning på fedmeproblemet. Ved å spise naturlig mat og liten del hver annen time, kan du forbedre helsen din og gå ned i vekt uten å gå sulten eller bruke tusenvis av dollar på vekttaptilskudd eller kirurgi.

Fordeler med hyppige måltider

Å spise fem til syv små måltider om dagen hjelper til med å øke stoffskiftet, forbedrer energinivået og forhindrer muskel tap. Ifølge Human Kinetics, når mange timer går før du spiser, reduseres kroppens metabolske hastighet for å spare energi. Å spise hver 2. time holder stoffskiftet høyt og insulinnivåene er stabile, noe som holder energien oppe. I tillegg kan lange perioder uten mat føre til at kroppen din bryter ned muskelvev for energi, noe som resulterer i en langsommere metabolisme. Det er nødvendig å opprettholde magert muskelmasse for forhøyet metabolisme, fordi muskelmasse brenner mer kalorier enn fettmasse.

Protein

Hvert måltid bør inneholde en del av magert protein. Protein bidrar til å bevare muskelmasse og holder appetitten i sjakk, fordi det tar lengre tid å bryte ned enn karbohydrater. Bruk håndflaten din til å anslå riktig mengde protein for å konsumere i måltidene dine. Noen proteinkilder er hudløs kylling eller kalkunbryst, fisk, hytteost, eggehvite og myseprotein.

Frukt og grønnsaker

Det er viktig å konsumere frukt og grønnsaker daglig for å sikre at du får nok fiber til et sunt kolon og dine daglige vitaminer og mineraler. Spis grønne grønnsaker i de fleste av dine daglige måltider, og spis fersk frukt i en eller to av dine daglige måltider. Frukt er best konsumert om morgenen eller etter trening på grunn av det høyere sukkerinnholdet.

karbohydrater

Langsomt fordøyende karbohydrater, som havregryn, poteter og fullkornsris, brød og pasta, kan konsumeres i alle måltider eller bare dine første 4-6 måltider på dagen. Langsomt fordøyende karbohydrater gir kroppen og hjernen din den energi som trengs for å fungere riktig. Å eliminere denne matkilden kan forårsake alvorlige fall i energinivået og være skadelig for vekttap. Bruk dine cupped hender til å bestemme en servering størrelse, WeightLossforAll.com anbefaler. Hvis du foretrekker å konsumere færre karbohydrater i løpet av dagen, er det best å eliminere dem i ditt siste måltid eller to dager, slik at energinivået ditt ikke påvirkes.

fett

Bruk sunne fettstoffer i de fleste eller alle dine daglige måltider for å holde appetitt og energinivåer under kontroll og for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Når du legger inn fett i din måltidsplan, velg mat som fettfisk, inkludert laks, naturlig peanøttsmør, nøtter, frø, linfrø og olivenolje eller rapsolje. En del av fett er ca 1 ts. for olje og jordnøtt smør, ca 1/2 oz. av nøtter eller 1 ss. av frø, Cleveland Clinic rapporter.