Når skal du spise før du spiller sport?

Timing og planlegging er alt når det gjelder å bestemme når du skal spise før du spiller sport. Å spise for mye før et stort spill kan få deg til å føle seg trøtt eller umotivert. På den annen side kan det være svimmel og svak å spise for lite før du spiller sport. Beslutningen om når du skal spise er i stor grad basert på dine personlige preferanser.

Store måltider

Spise før du spiller sport kan øke din energi og gi deg viktige næringsstoffer og energi. Spis mat som er lett fordøyelig - inkludert karbohydrater. Men å spise for mye rett før idretten, kan få deg til å føle deg syk. Hvis du skal spise et stort måltid, la det være 4-6 timer før måltidet blir fordøyd. Unngå matvarer som er vanskelig å fordøye - inkludert matvarer som er fulle av fett og proteiner.

snacks

Sharon Howard av ESPN Training Room indikerer at du kan spise en lett matbit før du deltar i sport. Snacks kan ta alt fra en halv time til en time for å bli fullstendig fordøyd. Fordøyelseshastigheten er i stor grad avhengig av hvilke typer mat du spiser. Howard anbefaler en matbit fylt med karbohydrater, som kan gi deg energi uten å forstyrre magen. Valget av om du skal spise eller ikke, skal i stor grad være basert på dine egne personlige preferanser. Noen idrettsutøvere nyter en liten matbit, mens andre vil unngå mat i timer før deltakelse i et stort spill eller møte.

Eksperiment

Den beste måten å bestemme når du skal spise før et spill, er å eksperimentere med din spiseplan og praksis for sportslaget ditt. Unngå å eksperimentere før store spill. Prøv å spise en matbit høyt i karbohydrater og avgjøre om du føler deg mer energisk. Velg en flytende snack - for eksempel en smoothie. Drikkevæsker kan bidra til å fylle opp musklene dine, holde deg hydrert og la deg føle deg full før et spill uten å spise et stort måltid. Vurder hvilken type øvelse eller spill du vil delta i. For en lett øvelse eller trening, prøv å spise en matbit en time på forhånd. For en intens øvelse, treningsøkt eller spill, slutte å spise flere timer før arrangementet.

betraktninger

ESPN Training Room anbefaler snacks som inneholder mellom 40 og 100 g karbohydrater. Disse snacksene bør også være lite fettete. Vurder å spise yoghurt, muffins, sportsbarer, friske frukter som bananer, vegetabilske supper, melk, sportsdrikker eller pretzels før atletisk deltakelse. Unngå å spise sukkerholdige drikker eller mat før og under idrett; sukker vil ikke gi deg energi og kan føre til magesmerter. Hvis du trenger et løft under et sportsspill, prøv å spise en sportsdrikke eller liten matbit med 30 g karbohydrater eller mindre. Snacks og drikkevarer bør spres ut over 30 minutters perioder.