Når du er så trøtt til å trene

En hektisk timeplan, søvnmangel og mindre enn tilstrekkelig ernæring kan alle få deg til å føle deg sliten og mangelfull, kom treningstid. Når du er for trøtt til å trene, er det alt for fristende å bare hoppe over trening til fordel for sofaen og din favoritt sitcom. Men trening kan faktisk forbedre ditt energinivå og humør, og det er en viktig daglig komponent i en sunn livsstil. I stedet for å hoppe over treningen, bruk strategier for å sikre at fysisk aktivitet er en prioritet hver dag.

Forkortet treningsøkt

Når du føler deg for trøtt til å hoppe på tredemølle i en halv time eller å ta en time lang aerobic klasse etter jobb, velger du bare 15 minutter. Du kan finne at når de 15 minuttene er oppe, har du faktisk energi til å fullføre treningen din sterk. Hvis du ikke gjør det, får du i det minste en forkortet versjon av treningen din i timeplanen din, og du kan prøve en full trening neste dag i stedet.

Første ting først

Når tidsbegrensningene i alle dine daglige ansvarsområder begynner å bli sammensatt nær slutten av dagen, er det altfor lett å sette trening på bakbrenneren. Det er derfor, hvis det virker for timeplanen din, trener det om morgenen. Å få det gjort så snart du våkner betyr at den er ute av veien, og du har ikke unnskyldninger for stress og tretthet fra dagen. Som en ekstra bonus, kan du trene første gang om morgenen for å gi deg en spenning av energi for å starte dagen riktig.

Sneaky Øvelse

Trening trenger ikke alltid å foregå i en formell setting. Hvis du finner ut at du er for trøtt til å gjøre det til treningsstudioet eller trene på egenhånd, må du forplikte deg til å oppnå mer fysisk aktivitet gjennom dagen. Kanskje du ikke klatrer på trappklatemaskinen, men ta trappen på kontoret. Du kan være for trøtt til tredemølle, men parkering langt borte fra matbutikken og gå raskt kan hjelpe deg med å nå dine aerobic aktivitetsmål for dagen. Gi deg selv en pause ved å hoppe over en treningsøkt, men sørg for at du ikke tillater deg å bli inaktiv hele dagen.

Få mer søvn

Hvis du er for trøtt til å trene på daglig basis, vil du kanskje vurdere timeplanen din nærmere. National Sleep Foundation anbefaler at du får mellom syv og ni timers søvn per natt, så sørg for at du får tilstrekkelig hvile. Å trene på daglig basis kan til og med hjelpe deg med å sovne raskere om natten. Hvis du vanligvis ikke kan sove eller føle deg trøtt selv når du har sovet godt, planlegg en avtale med legen din. Visse søvnforstyrrelser og kronisk tretthetssyndrom kan ha en dyp innvirkning på energinivået ditt gjennom dagen og kan behandles via medisinsk inngrep.