Hvorfor har jeg vondt etter push-ups?
Følelse sår etter å ha oppstått? Du opplever sannsynligvis DOMS, ellers kjent som forsinket sårhet i muskelen. Mens noen tilstand med eget akronym har en tendens til å høres skummelt, er DOMS et helt normalt svar på trening, spesielt når du starter på en ny treningsbehandling.
Bygg opp push-up-settene en rep om gangen, kan hjelpe deg med å unngå sårhet. (Bilde: LSOphoto / iStock / Getty Images)DOMS kan oppstå 24 til 48 timer etter trening, spesielt når du har aktivert muskler som ikke har blitt jobbet for en stund - eller noensinne. Symptomene på DOMS kan variere fra mild til alvorlig. Du kan føle en dydig sårhet som inspirerer deg til å gjøre mer, eller du kan ha den slags dyp ømhet som du vanligvis knytter til influensa.
Les mer: Push-ups forårsaker smerte
Hvis du er nybegynner, kan du forvente å føle deg litt sår etter en treningsøkt. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)Årsaker til DOMS
Enhver form for intens trening kan bringe på DOMS, og push-ups har flere ting som går for dem i "ingen smerte, ingen gevinst" avdeling. For å bygge overkroppsstyrke og arbeide kjernen din, kan de være så nær en-stop-shopping som du kan få.
Ikke bare aktiverer de muskelgruppene i bryst, armer, skulder, triceps, rygg og nakke, men de kan også styrke kjerne muskler som tverrgående buk. Det kan legge opp til det som virker som full kroppsøhet.
Øvelse kan bringe på DOMS på flere forskjellige måter. Det er ingen konsensus om de nøyaktige mekanismene, men de mistenkte inkluderer muskelkramper, bindevevskader, muskelskader, betennelser og utjevnende enzymer.
Men egentlig handler det om kroppens reparasjons- og gjenoppbyggingsprosess. På slutten av dagen er ømme muskler forårsaket av mikroskopiske tårer påført under treningen. Hevelse forårsaker ubehag, men det er en del av "det som ikke dreper deg, gir deg sterkere" avtale. Så med alle musklene som push-ups aktiverer, er det ingen overraskelse at sårhet oppstår.
Behandling
Du kan ikke virkelig øke utvinningen, men du kan lindre symptomene, som begynner å gradvis avta etter 72 timer. Push-ups kan forårsake sårhet fra nakken til nedre rygg, og overalt i mellom.
For spesielt ømflekker kan det være nyttig å bruke en ispakke. Gentle strekk, massasje og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som aspirin, ibuprofen eller naproxen kan også hjelpe til med saker. Husk at for noen av disse tilnærmingene til arbeid, må de brukes nesten umiddelbart etter trening.
Prøv å hente push-ups for en lettere variasjon for å komme i gang. (Bilde: Adobe Stock / Maridav)En unse av forebygging ...
DOMS blir lettere unngått, eller i det minste redusert, enn behandlet, og en unse forebygging er verdt et pund av kur. Først av, kjenn dine grenser. Roma ble ikke bygget på en dag, og din meislede nye kroppsbygning vil heller ikke være. Så bygg opp ditt antall representanter gradvis.
"Det er lett å undervurdere push-ups," sier Los Angeles-basert personlig trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide til forbedret bevegelse i dagliglivet. "De er en søt avtale. Du kan gjøre dem hjemme, og du bruker vekten av din egen kropp for å styrke deg selv. Men de er faktisk ganske intense øvelser."
Som med enhver annen øvelse, kan oppvarming virke underverk for å forhindre ømhet etter trening. For push-ups, sier Knox at solsalutater som praktisert i yoga kan gå langt for å minimere vondt. Legg til det skulderruller, armkretser og torso og håndleddrotasjoner. "Alt i alt, bare å gjøre litt grunnleggende yoga er en fin måte å prep kroppen din for push-ups," sier Knox.
Les mer: Hva er fordelene med push-ups
