Hvorfor er jeg så lei etter å ha trent?
Hvis du har jobbet i flere måneder og fortsatt føler deg sidelined etter hver treningsøkt, kan det hende du har et underliggende problem. Tretthet etter trening stammer fra alt fra utilstrekkelig spisevaner til pustevansker. Så hvis symptomene ikke forbedres, er det best å se en helsepersonell for en nøyaktig diagnose og behandling.
Å føle seg sliten etter trening betyr ikke at du ikke er i form. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Spis eller føl deg Beat
Når blodsukkernivået faller for lavt, kan det utmattes. For-treningsmåltider forhindrer dette ved å stabilisere blodsukkernivået. Spis et høyt karbohydrat, moderat protein og lavt fett mellom 1 og 3 timer før du trener. Dette kan være en banan, havregryn, juice eller fettfattig yoghurt. Etter-trening måltider spist innen 20 minutter, også hjelp. En matbit med et 3-til-1-forhold av karbohydrater og protein vil gjenopprette glykogen og fylle trette muskler, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Gode etter-trening snacks inkluderer trail mix, yoghurt med granola og sjokolademelk.
Ikke drikker nok
Dehydrering kan føre til muskelmasse, varmeutmattelse og reduserte energinivåer, ifølge American College of Sports Medicine. For å overvåke hydratiseringsnivåene, veie deg selv før og etter hver trening. Også overvåke fargen på urinen, som skal være lett. Drikk åtte til 12 gram væske 15 minutter før du trener. Drikk minst 3 gram vann hvert 15. minutt under treningen din - gjør det til en sportsdrink hvis du trener lenger enn en time. Innen to timer etter å ha trent, drikk nok vann til å fylle hvert pund tapt. Tommelfingerregelen er 20 til 24 gram for hvert pund, ifølge American College of Sports Medicine.
Outpacing kroppen
Tretthet etter trening kan ganske enkelt være et tilfelle av "for mye, for tidlig." Kroppen trenger hvile, ikke bare for å reparere seg selv, men også å bli sterkere. Ikke tillatelse til tilstrekkelig hvile kan føre til tretthet og fremtidig skade. I tillegg til tretthet forårsaker overopplæring humørhet, forvirring og nedsatt immunreaksjon, ifølge det amerikanske rådet for øvelsen. Innlemme minst en hviledag etter kraftig trening.
Tung pusting
Ifølge en rapport utgitt i august 2011-utgaven av "American Family Physician," har over 10 prosent av befolkningen økt indusert bronkokonstriksjon, noe som forårsaker astmasymptomer hos dem med og uten astma. Symptomer inkluderer kortpustethet, hoste og bryst tetthet. Det kan også føre til tretthet og følelsen av å være ute av form etter trening. Hvis du opplever treningsinducert bronkokonstriksjon, bør du varme opp mellom fem og 10 minutter før du trener. Din lege kan ordinere en medisin som skal tas 15 minutter før du trener.
