Hvorfor blir musklene mine mindre etter å løfte vekter?

Muskelvekst forenkles av en anabole eller oppbyggingsprosess kalt hypertrofi. Hypertrofi plasserer en større enn normal belastning på musklene dine, påvirkes av en rekke faktorer og kan bare forekomme i gunstige fysiologiske forhold. Hvis musklene dine blir mindre, er de atrophying. Atrofi er en katabolisk prosess som oppstår hvis trening, diett eller livsstil ikke er tilstrekkelig tilpasset målet ditt om å gjøre musklene større.

For mye trening kan ha en skadelig effekt på musklene dine. (Bilde: takoburito / iStock / GettyImages)

Tips

Hvis du trener, men ikke ser muskelvekst, er det på tide å gjennomgå treningsrutinen og ernæringen.

Unngå Overtraining

Overtraining beskriver en tilstand der musklene dine ikke får nok tid mellom treningsøktene for å gjenopprette og vokse. Hvis du trener for hardt og for ofte, kan den anabole prosessen med hypertrofi ikke forekomme. Inkluder et par dager fra treningen per uke og inkludere periodiske faser av lettere eller mindre hyppige treninger for å unngå å bli overtrained.

Ifølge Harvard Health Publishing, som gir deg treningsøktene for å unngå å utøve de samme musklene i påfølgende dager, samt å vente minst 48 timer mellom styrketrening, kan det redusere risikoen for overtraining.

Les mer: De 6 reglene for å få muskelmasse

Vurder din ernæring

Du kan ikke bygge muskler uten god ernæring. Å bygge større muskler krever protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, samt et kalorioverskudd over dine daglige energibehov.

Hvis du trener hardt, men ikke spiser riktig, kan du finne at musklene dine blir mindre i stedet for større. Hvis du ikke får noen muskler, bør du sørge for at du spiser nok til å brenne treningsøktene og den etterfølgende gjenopprettingsprosessen.

Senk stresset ditt

Følelsesmessig og psykisk stress forårsaker frigivelse av et hormon som kalles kortisol. Cortisol er et katabolisk hormon som letter nedbryting av kroppsvev for energi. Hvis du prøver å gjøre musklene større, bør du forsøke å holde kortisolnivåene dine til et minimum ved å administrere stressnivåene dine og praktisere avslappeteknikker og pusteøvelser..

Høye kortisolnivåer bidrar ikke til å få muskler og kan føre til at musklene blir mindre og svakere til tross for trening.

Unngå for mye hjerte

Å oppnå muskel og utvikle høy grad av kardiovaskulær kondisjon er kontraproduktiv. Kardio øvelse oppfordrer kroppen til å bryte ned overflødig muskel for å gjøre aktiviteter som langdistanse løping eller sykling lettere og mer økonomisk.

Utføre korte, sjeldne kardio treningsøkter er gunstig for ditt hjerte og lunges helse, men lange kardio treningsøkter kan ha en negativ effekt på din evne til å få muskler og kan til og med føre til at musklene blir mindre til tross for hyppige vektløfting økter, ifølge International Sports Sciences assosiasjon.

Aldring og muskel tap

Muskler blir mindre og svakere med alderen. Regelmessige brudd på styrketrening kan redusere denne katabole prosessen - kalt sarkopi - men vil ikke stoppe den helt. Anabole hormon nivåer reduseres med alderen, som over tid fører til en reduksjon i muskelmasse.

De viktigste anabole hormonene er testosteron og humant veksthormon. Nivåene av disse hormonene avtar naturlig fra en alder av 40 år fremover, ifølge Harvard Health Publishing.

Les mer: Hva er fordelene med å oppnå muskelmasse?