Hvorfor er mine skinner blåst fra å løpe?
Uansett om du er en nybegynnerløper eller en erfaren veteran, skinnsmerter og blåmerking, kan du for eksempel bakse sitt grimme hode, og forstyrre trenings- og konkurranseplanene dine. Imidlertid er ikke smerte forårsaket av løping uunngåelig. Å lære å identifisere mulige årsaker kan sette deg på vei til utvinning og forbedret ytelse.
Smerte og bruising av skinnet
Påvirkningsstress fra kjøring påvirker normalt tibia, den store bein på forsiden av shin som absorberer repetitive bevegelseskrefter som foten rammer jorden. Ifølge Mark Jenkins, MD, av Rice University, fører muskelmasse til større kraft brukt på fascia, vevet som smelter tibialis muskelen til beinet, forårsaker smerte og betennelse i det, og til slutt fører til benspenning og til og med stressfrakturer . Synlig blåmerker er indikativ for blødning og betennelse, en tilstand som American Academy of Orthopedic Surgeons kaller kronisk romssyndrom. Smertesmerter kan behandles og unngås ved korreksjoner i løpemekanikk og bruk av riktig beskyttende fottøy.
Foot Strike og løpemekanikk
Måten din fot slår på bakken og deretter skyver av, kan påvirke mengden stress som ligger på shin under kjøring. Hvis du slår med hælen og ruller gjennom, kan du være overstridende, noe som fører til dårlig fordeling av kroppsvekt under påvirkning. Hvis du streiker med tå eller ball på foten, absorberer du mindre innvirkning med kalven og Achilles-senen, og skifter bruntet av påvirkning til din shin. Slående med midtfoten skifter støtdemping til de store musklene i kalven og bort fra skinnen. Fotstreik er vanligvis en vane som kan korrigeres med trening.
Fot Type og Løpemekanikk
Din fottype kan påvirke hvordan sjokk distribueres når du lander. Ifølge Jenkins har individer med høye, ufleksible buer en tendens til å oppleve mer påvirkningsspenninger på tibia, mens individer med flate føtter har en tendens til å oppleve større muskelmasse når de skyves av, noe som gradvis fører til stress på fascia. Begge ekstremer kan predisponere deg for å skinne smerte og blåmerker. For å bestemme fottype, gjør du den "våte testen". Stå på et vått håndkle, og gå deretter på et farget stykke papir. Undersøk fotenes trykk. Hvis den er bred og trekantet, har du en flat fot. Hvis påtrykket er svakt buet på innsiden, har du en normal eller nøytral fot, og hvis ditt avtrykk er C-formet, har du en høy bue.
Running Shoe Selection
Konkurransedyktig kroppsbygger og idrettsleder David Ryan, MD, understreker viktigheten av å finne den rette skoen for foten din og kjører stil, en prosess han likner i vanskeligheter med å finne den rette livspartneren. Ryan bemerker at personer med høybuer, menn som veier over 200 pund og kvinner som veier over 150 pund, kan kreve en stabilitetssko med en stiv mellomsåle som gir god bue støtte. Flatfotede personer hvis føtter har en tendens til å rulle innover, eller pronate når de kjører, vil gjøre det bedre med en bevegelseskontrollsko. Mens høyt polstrede sko gir mer støtdemping, er de generelt mindre støttende for høybuer og flate føtter.
