Hvorfor er mine muskler ekstremt vondt etter trening?

Aches og ømhet etter en tøff trening kan minne deg om det harde arbeidet du legger inn på treningsstudioet - eller signalere en mer alvorlig skade, for eksempel muskelbelastning. Å ta tiltak for å forhindre ømme muskler før og etter trening kan bidra til å redusere din generelle ømhet og sørge for at du hviler musklene dine nok til å gi dem tilstrekkelig tid til å gjenopprette kan være lik en reduksjon av ømme muskler.

Oppleve muskelsår etter en hard trening er en vanlig forekomst. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

typer

Typer (Bilde: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)

Øvelsesrelatert muskel ømhet faller i to kategorier, ifølge det amerikanske rådet på trening. Den første er umiddelbar muskelsårhet, som oppstår mens du trener eller umiddelbart når du fullfører en treningsøkt. Den andre er forsinket muskelsårhet, som foregår hvor som helst en til to dager etter treningsøkten, og forsvinner tre dager etter utbruddet.

Fører til

Årsaker (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Styrketrening forårsaker mikro-tårer i muskelfibre som helbreder i sterkere, tettere muskler. Mens denne naturlige prosessen skjer, kan ømhet manifestere seg. Når en tung belastning plasseres på muskelfibrene, blir små fibre som omfatter musklene litt revet. Som et resultat, må kroppen ta til rette for å reparere seg selv, som tar en rekke næringsstoffer, inkludert karbohydrater og kalsium.

Løsning

Over disken smertestillende midler som ibuprofen er en løsning (Bilde: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

Hvis du opplever ekstremt ømme muskler etter trening, kan du ta en smertestillende over-the-counter, som acetaminophen eller ibuprofen, noe som bidrar til å redusere hevelse og lette smerte, ifølge Medline Plus. Bruk av is i den første til tre dager hvor musklene sår kan bidra til å redusere muskelsår. Gjentatt øvelse kan til slutt trene muskelfibrene for å styrke hver bruk, og redusere sårhet ved hver påfølgende treningsøkt.

Forebygging

Forebygging (Bilde: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Forhindre muskel sårhet innebærer oppvarming før trening. Dette bidrar til å forhindre belastning og oppvarming av musklene, i henhold til "Legerboken for hjemmemedisin II". I tillegg til å strekke før, bør du strekke med hensikt, med tanke på hvilke øvelser du skal utføre. For eksempel, hvis du kjører, bør du strekke hamstringene, quadriceps, buk og ryggmuskulaturen. Stretching etter at du trener, vil også være nyttig for å redusere sårhet. Til slutt bør du følge 10 prosent regelen med trening - bare øk mengden vektløftet eller tid og intensitet du trener med 10 prosent hver gang.

Skade

Skade (Bilde: michaeljung / iStock / Getty Images)

Ifølge Medline Plus er noen ganger muskelsårighet et resultat av en underliggende skade. Du bør søke lege hvis din muskel smerte ikke reduseres innen tre dager; spesielt hvis smerten er alvorlig til uutholdelig, er muskelen hevelse eller veldig rød eller smerten følger med en medisinskifte, for eksempel å ta en høyere dose statiner. Medline Plus anbefaler at du ringer nødtjenester og søker øyeblikkelig oppmerksomhet hvis du opplever plutselig vektøkning; har problemer med å fange pusten din kan ikke flytte en del av kroppen din; eller hvis du har fått oppkast.