Hvorfor puste ut av nesen når du svømmer?

Når det gjelder å puste mens du svømmer, er timingen alt. Uten riktig teknikk, vil du holde pusten eller gasping for luft, noe som gir en choppierflyt som vil redusere svømmehastigheten. Å puste ut av nesen gjør at du kan fortsette å strekke jevnt og opprettholde et konstant pustemønster. Det er imidlertid også mulig å bruke en kombinasjon av puste ut av nesen og munnen i et vekslende mønster.

Slip bobler fra nesen din i en langsom, jevn strøm mens du svømmer. (Bilde: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Svømmende utånding siste lengre

Du bør alltid ekspandere mens du svømmer, unntatt når du setter hodet over vannet for å inhale, ifølge SwimSmooth.com. Teknisk kan du puste ut av nesen eller munnen, men puste gjennom nesen reduserer sjansene for at du vil svelge vann og skaper mindre slitasje. Å puste gjennom nesen, hold ansiktet i vannet og la en strøm av bobler sakte slippe ut fra neseborene mens du fortsetter å stryke. En utfordring med å puste ut bare fra nesen når du svømmer er at det kan være vanskeligere å utvise all luften i kroppen din. Noen ganger bruker munnen du å puste ut mer kraftfullt, ifølge nettsiden The Swimming Expert.

Rookie utånding feil

Begynnende svømmere har en tendens til å holde pusten lengre, kanskje tenker dette vil tillate dem å dekke mer av deres bassenglengder før de giser for luft. En feil er å ta en sen utånding gjennom munnen rett når svømmeren er på overflaten for neste innånding. Svømme trener kan se etter en liten sprøyte med vann i nærheten av munnen når svømmere feilaktig bruker denne pusteteknikken, ifølge SwimSmooth.com. Å holde pusten gjør at kroppen din føler seg spent, noe som reduserer svømmingen enkelt gjennom vannet. Det holder også for mye karbondioksid i kroppen din, noe som gjør lungene og blodstrømmen ubehagelige og skaper en noen ganger desperat følelse av å måtte puste. Til slutt, å nekte å puste opp, holder brystet for kraftig i vannet, siden lungene er fylt med luft som må frigjøres.

Å få forholdet riktig

På land er de fleste vant til å puste inn ett-til-ett-forhold, med innånding og utånding på omtrent samme lengde. Dette virker ikke så godt i vannet, siden kroppens svømmemoment vil sannsynligvis kutte ut pusten før den er ferdig ferdig, ifølge Manitoba Marlin-artikkelen "Breathe Better - Swim Faster." En bedre rasjon er to-til-en, med utånding som varer to ganger så lenge innånding. Med praksis kan noen svømmere oppnå et tre-til-ett-forhold. Forholdet kan også variere avhengig av svømmestroken; for eksempel i freestyle svømming du puster hvert tre slag. Du kan vekslere munn- og neseutandringer i stedet, noen ganger får du en lengre utånding gjennom munnen for å opprettholde pustemønsteret.

Det er OK, kjøp neseplugger

Hvis du foretrekker å puste ut fra munnen, er det ikke noe å bekymre deg for. Massevis av svømmere velger å puste ut av munnen; Faktisk kan du kjøpe nesepropper for å holde vann fra å trenge inn i neseborene hvis ønskelig. Du kan også velge å bruke en kombinasjon av munn og nese for kraftige utåndinger når du overtar fra vannet, ifølge Human Kinetics.