Hvorfor kan trening gjøre deg irriterende?

Du har sikkert hørt at øvelsen kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Øvelse kan bidra til å stimulere frigivelsen av endorfiner, "følsomme hormoner" som tilsynelatende hjelper deg å føle deg opptatt etter at du er ferdig med å svette den ut. Men når trening gjør at du føler deg humør og irritabel, kan det være et resultat av noe utover en enkel avsmak for trening.

Hvis du føler deg svekket og irritabel etter en trening, er det noen grunner til at du kanskje føler den måten. (Bilde: Pekic / E + / GettyImages)

Ekstreme følelser som sinne er en advarsel om å være forsiktig med å trene; en studie rapportert av Harvard Health Publishing fant at folk som utøvde tungt mens sint hadde økt risiko for hjerteinfarkt. Å forstå noen av grunnene til at trening kan få deg til å føle deg irritabel og skarp kan hjelpe deg med å rette opp problemet.

Tips

Øvelse kan føre til at du føler deg irritabel og opprørt hvis du overtrainer, forsøker å trene gjennom smerte og ikke nærer deg selv eller hydrerer riktig. Å endre treningsrutinen din for å unngå kjedsomhet kan også hjelpe deg med å avslutte treningen din i et lysere humør.

Overbelastning kan gjøre noen kranglete

Når du presser kroppen din for hardt under trening, kan du oppleve flere symptomer på overbelastning. Den kvalme, svimmelhet og tretthet som ofte følger med overforstyrrelser, kan sette demper på treningen, slik at du forlater treningsstudioet følsomt og trøtt..

Overeksponering er en kombinasjon av en rekke komponenter, inkludert dehydrering, muskelmasse og lavt blodsukker. Hver bidrar til en mindre enn positiv følelse etter trening. Ved å alltid varme opp før hver treningsøkt og gå langsomt, kan du lytte til kroppen din for å identifisere tegn på at du trener for hardt for å redusere intensiteten din for en bedre opplevelse.

I tillegg foreslår MedlinePlus å ta en hel dag med hvile hver uke, og avstand treningsperioder med minst seks hvileperioder.

Les mer: Symptomer på trening Overbelastning

Smerte kan etterlate deg sint etter trening

Fortsetter å trene når du føler smerte kan skape negative følelser mot trening. Mens du kanskje tror at en anstrengt muskel her eller en puffed joint er det hele en del av prosessen, kan de begge være tegn på trening-relaterte skader og til og med kroniske problemer. Ifølge WebMD kan fortsatt trening i smerte skade muskler og ledd.

Du bør ikke være i umiddelbar smerte etter trening. Mens forsinket begynnelse er muskel ømhet vanlig neste dag, bør det aldri være så alvorlig at du forbyder at du trener igjen. Hvis du føler deg konstant smerte mens du trener, snakk med legen din om plasseringen, alvorlighetsgraden og risikofaktorene for din smerte for å rette opp problemet.

Les mer: En skarp smerte i hodet når du trener

Sult og dehydrering Hurt

Å trene i tom mage eller uten tilstrekkelig fuktighet kan gi deg de ulike symptomene på dehydrering og lavt blodsukker. I motsetning til overexertion, vil disse symptomene ikke bli redusert ved å bare redusere intensiteten i treningen din.

I stedet må du drikke minst 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutter du trener for å holde deg ordentlig hydrert og unngå symptomer på dehydrering, som tretthet, svimmelhet, kvalme og til og med irritabilitet. Å ha en liten, men næringsrik snack - en granola bar, peanøttsmør og frukt eller protein shake - før trening kan hjelpe deg å unngå sult under treningen din.

Kjedsomhet kan gi deg irritasjon

Trening bør være en positiv opplevelse, men hvis du ikke liker å trene, kan din daglige rutine gjøre deg fryktet og føle deg irritabel etterpå. Før du skriver ut øvelsen helt, bør du vurdere hvilken type trening du vanligvis deltar i.

Hvis du vanligvis går på treningsstudioet og tilbringer tid på tredemølle, vil du kanskje nyte en kickboxing klasse i stedet. Snarere enn å trene av deg selv, få en venn til å komme med deg. Eller bytt tradisjonell trening for sportsbaserte treningsøkter eller en daglig løp. Eksperimenter med forskjellige rutiner til du finner en som gjør trening fornøyelig for deg.