Hvorfor bretter jeg etter trening?

Burping og andre gastrointestinale forstyrrelser under trening er ikke uvanlig. Ifølge eksperter på Rice University har studier på maratonløpere og triatletter vist at opptil 50 prosent av dem opplevde en form for GI-nød, inkludert burping. Den eksakte årsaken er ikke kjent, men det er mange faktorer som kan bidra til burping mens du trener, og trening forverrer ofte problemet. Svelget luft og ufordøyd karbohydrater er to vanlige problemer med gass og burping, ifølge John Hopkins University.

Fordøyelse og trening

Under fordøyelsesprosessen øker blodstrømmen til mage og tarm. I tillegg blir hormoner utsatt som fremmer tarmmotilitet --- bevegelsen av mat gjennom tarmkanalen. Når du trener, blir blodet shuntet ut til ekstremitetene for å gi nødvendig oksygen og næringsstoffer til bevegelse. Dette forringer fordøyelsesprosessen og kan forårsake en rekke gastrointestinale symptomer, inkludert burping.

Fører til

Mens den nøyaktige mekanismen som forårsaker burping under trening, er ukjent, har flere faktorer vist seg å øke sannsynligheten for at den oppstår. Å spise for mye rett før du trener, dehydrering og vanskelig å fordøye mat er vanlige syndere. Matvarer som er beryktet for å forårsake gass, inkluderer bønner, noen grønnsaker, hveteprodukter og karbonatmosfater. Koffein kan irritere mageslimhinnen, noe som fører til burping i følsomme individer. Hvis du svelger for mye luft mens du trener eller når du spiser, kan det bidra til dårlig fordøyelse og burping. Det er også mulig at du har en underliggende gastrointestinal lidelse som forårsaker problemet.

Forebygging

Mens du ikke kan forandre det faktum at generell fordøyelse er svekket under trening, kan du ta forholdsregler som kan hjelpe deg med å unngå burping. Spis tre til fire timer før du trener og unngå mat med mye sukker, stivelse og fiber. Hvis du glemmer å spise, bør en liten matbit ikke mindre enn 30 minutter før trening ikke føre til et problem. Unngå å spise brus, koffein og eventuelle matvarer som du kan få problemer med å fordøye - meieriprodukter og hvete er vanlige syndere. Hvis du ikke er sikker på hva mat kan forårsake problemet, kontakt en kvalifisert ernæringsfysiolog. Drikk 1 til 3 kopper vann før du trener, og konsumere vann liberalt under og etter trening for å unngå dehydrering. Fokuser på pusten din mens du trener, holder den sakte og til og med for å unngå å ta store luftrør. Hvis du ikke kan snakke og holde en samtale mens du trener, jobber du for hardt. Sakte ned og ta dypere puste.

Betraktning

Mest burping er ufarlig og kan elimineres eller minimeres ved å følge enkle trinn. Men hvis du finner ut at justering av dine spise- og drikkvaner ikke hjelper med å bore, eller hvis du har andre symptomer som magesmerter, blod i avføringen, syre refluks eller oppblåsthet når du ikke trener, kan du få et gastrointestinalt problem som forårsaker burping. Kontakt legen din dersom dette er tilfelle.