Hvorfor ser jeg flabby etter å ha trent?

Regelmessig trening, kombinert med et sunt kosthold, er en måte å miste vekt på. Hvis du var ekstremt overviktig før du trener, er du sannsynligvis igjen med litt overflødig flab og løs hud. I de fleste tilfeller kan toning øvelser legges til din rutine for å stramme flabben din. Etter vedvarende vekttap, kan du fortsatt ha løs hud. Se legen din hvis du har store mengder løs hud som ikke reagerer på toningøvelser.

En kvinne strekker seg i stuen hennes. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Toning Øvelser

Toning øvelser er brukt til å bygge og forme musklene dine. Som du mister vekt gjennom trening, brenner du kalorier og øker stoffskiftet. Fett er tapt med tiden. Men musklene kan ha problemer med å komme frem i din nye kropp, noe som resulterer i løs hud. Aerobic øvelser som løping tilbyr også noen toning fordeler. Du må sannsynligvis legge til styrke treningsøkter til treningsregimet for å maksimere muskel toning.

anbefalinger

Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer anbefaler at du får minst 60 minutters treningsøkt per dag. Dette kan omfatte din favoritt aerobic trening, samt to til tre styrketreningsøvelser per uke. For optimal toning resultater, velg treningsøkter som er utfordrende. Prøv nye øvelser, for eksempel kickboxing eller vannsport, for å forhindre kjedsomhet. The American Council on Exercise bemerker at du ikke kan oppdage tog et bestemt område av kroppen. Muskler er tonet over tid gjennom en kombinasjon av aerobic øvelser og styrketrening.

forholdsregler

Å bygge muskler ut av flab tar tid, så begynn sakte. Når du innarbeider en ny styrketrening i ditt diett, velger du en vekt som er tung nok til å utfordre deg, men ikke så tung at den strammer leddene dine. Unngå å jobbe i de samme muskelgruppene i påfølgende dager for å unngå skade. Hvis musklene dine føler seg anstrengt, avbryter en bestemt treningsøkt til de er gjenopprettet. Oppvarming av musklene før og avkjøling etter en trening kan bidra til å forhindre skade og maksimere toning-effektene av trening.

betraktninger

I noen tilfeller er toning øvelser ikke effektive nok til å redusere løs og hengende hud. Cleveland Clinic rapporterer at dette er mer vanlig hos personer som har mistet minst 100 pounds eller mer gjennom en øvelse og diettrutine. Kirurgi for å kaste inn eller fjerne løs hud kan betraktes som en siste utvei. Denne typen prosedyre anbefales ikke for folk som fortsetter å gå ned i vekt. Videre er risiko forbundet med kirurgi inkludere infeksjon, arr og overdreven blødning. Spør legen din om alle dine valg før du vurderer kirurgi for løs hud etter vekttap.