Hvorfor kveler mine hæler og ankler på tredemølle?
Med 26 ben, 33 ledd, 122 leddbånd og et stort nettverk av blodkar, nerver og sener, føtter og ankler er komplekse strukturer som tåler mye stress hver gang du løper, går eller jogger på tredemølle. Som et resultat av dette stresset, kan du oppleve smerte eller skade fra tid til annen. Selv om ikke alle skader er forhindret, kan det strekke seg og bruke passende sko mens du bruker tredemølle, redusere forekomster av smerte.
En kvinne kjører på tredemølle. (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)Heel Pain
Forekomster av helsmerte er vanlige med tredemøllebruk. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er helsmerte det vanligste problemet som påvirker foten og ankelen. Mens et flertall av helsensmerter vanligvis blir bedre på egenhånd, ignorerer skiltene kronisk helsmerte. Heel smerte kan være resultatet av et blåmerke, som kan oppstå fra å gå ned for hardt som du kjører på tredemølle. Det kan også være et resultat av plantar fasciitt, som er betennelsen i senesen som forbinder hælen med tærne. En annen tilstand som ofte er forbundet med plantar fasciitt er hælsporer. Hælsporer er resultatet av langvarig plantar fasciitt som forårsaker opphopning av kalsiumforekomster under hælen din. Hals smerte kan også forekomme i form av brudd, Achilles tendinitt eller bursitt.
Ankel smerte
Den vanligste årsaken til ankel smerte oppstår normalt som følge av forstuvning. Du kan forankre ankelen ved et uhell å vri eller slå den ut av sitt normale bevegelsesområde. Sprains kan skape små tårer i ankelbåndene dine. Tendinitt og leddgikt kan også forårsake ankel smerte mens du går, løper eller jogger på tredemølle.
Varmer opp
Oppvarming og strekking før du kjører på tredemølle kan bidra til å løsne muskler, sener og leddbånd i dine hæler og ankler, noe som kan redusere risikoen for å utvikle traumatisk eller overdreven skade. En oppvarming bør omfatte 5 til 10 minutter langsom gange eller ved hjelp av en elliptisk maskin. Du bør også strekke føttene, anklene og bena før du trener i hardt trening på tredemølle. Øvelser kan omfatte hælløft, kalvestrekninger, ankelsirkler, tå alfabeter, en plantar fascia strekker seg eller strekker seg med et motstandsbånd.
fottøy
Å bruke passende sko er ekstremt viktig når du bruker tredemølle. Passende fottøy kan bidra til å redusere risikoen for skade og forekomster av smerte i føttene. Du bør investere i et godt par løpesko og husk å erstatte disse skoene ettersom de blir slitt eller skadet. Skoene dine skal ha plass til tærne til å vri og passe fotens anatomi - inkludert form, vekt, kjøreretning og hvordan foten fungerer. Personer som har flate føtter bør vurdere en ortotisk enhet for å absorbere sjokk og gi stabilitet i midfoten. Hvis du er usikker på hvilken type sko du skal kjøpe, kan du besøke en løpeskobutikk. En spesialist kan hjelpe deg med å velge riktig sko. Du bør besøke butikken med den type sokker du planlegger å ha på deg, og gå om ettermiddagen for en passende passform. Husk at sko skal være komfortabel når du kjøper dem; Du bør ikke bryte dem inn. En podiater kan også vurdere skoene dine. Hvis du planlegger å løpe på tredemølle regelmessig, kan årlige avtaler med en podiater redusere risikoen for smerte og skade.
