Hvorfor får du en brennende følelse i musklene dine under anstrengende trening?

Uansett om du løfter vekter eller bruker din egen kroppsvekt som motstand, får du gjentatt gjentagelse etter gjentagelse, ofte med en brennende følelse i den isolerte muskelen. Siden brenningen du føler i musklene dine, har ingenting å gjøre med å brenne fett, hjelper det deg ikke å gå ned i vekt, men fungerer som en indikator på effekten av en øvelse.

Brenningen i musklene er resultatet av melkesyre. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Kilden til brannen

Når du trener og isolerer en muskelgruppe, melkesyre, produsert naturlig av kroppen din, begynner å bygge rundt den muskelen. Da melkesyren omgir muskelen, resulterer det i en brennende følelse. Mens brenningen ofte er forbundet med å bli sterkere, slutter følelsen av varme og tretthet ofte trening. Etter et visst antall repetisjoner, forårsaker melkesyren muskelmasse som det interagerer i kalsiumet i kroppen din. Dette fremgår av din manglende evne til å fullføre flere gjentakelser.

Bygge raskt

Du setter deg i fare for å svelge muskelsmerter når du løfter mer enn du er vant til. Tyngre vekter eller utvidede repetisjoner forårsaker frigjøring og opphopning av melkesyre, som skjer raskt. Musklene dine begynner å brenne etter selv noen få reps når du flytter til en tyngre vekt. Å unngå en riktig oppvarming før du trener, øker også samlingen av melkesyre, noe som betyr at kroppen din og muskler sliter raskere, og du vil ikke kunne gjøre så mange representanter uten følelsen.

Stopper brannen

Den beste måten å stoppe den brennende følelsen helt er å stoppe øvelsen. Når musklene blir så utmattede og tett sammen med melkesyre, vil dette skje naturlig når du avslutter reps. Du vil merke at den brennende følelsen fortaber raskt når du er ferdig. Dessverre kan muskelmasse og brennende følelse oversette til forsinket muskelsår. Dette er symptomene du møter neste morgen når musklene dine er stive og ømme etter en treningsøkt. Stretching riktig etter en anstrengende trening kan redusere noen av denne smerten, sammen med over-the-counter smertestillende medisiner.

Misforståelse

Konseptet med å "brenne fett" eller "føle brenningen" er vanligvis ikke relatert til muskelsmerter, men heller kroppsfett. Tanken om at utmattede muskler kan brenne fett er bare feil. Når musklene brenner under trening, virker det en generell indikasjon på effekten av øvelsen uten å forårsake en faktisk positiv reaksjon i musklene. I stedet er muskler bygget når du opprettholder motstandstrening.