Hvorfor beholder du vann etter trening?
Vannretensjon etter trening er et vanlig problem, særlig blant de som begynner et nytt treningsprogram. Det er mange grunner til at kroppen din kan holde ekstra vann etter at du har trent. Alt fra det omgivende været til næringsnivået til mengden vann du tar inn under treningen, har en effekt på mengden vann du beholder etter at du har trent.
En kvinne trener utendørs. (Bilde: Mihtiander / IStock / Getty Images)Varmt vær
Hvis du har trent i kjøligere vær og nå opplever en værbytt eller har flyttet til et sted med varmere vær, kan du beholde vann etter treningsøkten de første dagene. Lulu Weschler, fysioterapeut og regelmessig bidragsyter til Ultracycling, sier at blodplasmaivået ditt kan øke opptil 10 prosent mens kroppen din acclimates til å trene i varmt vær. Fordi blodplasmaet ditt - den flytende delen av blodet ditt som ikke inneholder celler eller blodplater - inneholder mer vann enn noen annen substans, kan denne økningen i plasmanivåene føre til oppbevaring av vann etter treningsøkten i noen dager.
Natriumnivåer
Annet enn vann er natrium et av de viktigste stoffene i blodet mens du trener. Dette skyldes at natrium spiller en viktig rolle i muskelfunksjonen. Mens du trener, mister du natrium i svette og i urinen, ifølge Weschler. Hvis du bruker nok vann til å øke blodplasmavolumet ditt, men du ikke øker natriumnivået, kan du lide av en lidelse som kalles hyponatremi. Hyponatremi kan føre til væskeretensjon etter trening, så spiser nok natrium mens du trener. Tilstanden kan også være ganske farlig, noe som fører til trykk på hjernen din fra overflødig blodvolum i hjernekapillærene, og forårsaker døden hvis den ikke behandles raskt.
dehydrering
Så merkelig som det kan høres, kan væskeretensjon være et resultat av dehydrering. Når kroppen din er fratatt vann, begynner det å hakke det, så å si. I likhet med måten stoffskiftet bremses i løpet av sulten, når kroppen din er sulten av vann, begynner den å holde fast på hvilken væske den mottar. Hvis du ikke spiser nok vann i løpet av treningen, kan du oppleve litt midlertidig vannretensjon mens kroppen din forsøker å fylle opp vannet.
Nyresykdom
Kronisk dehydrering kan føre til nyresykdom, ifølge MedlinePlus, et nettsted utgitt av U.S. National Library of Medicine. Når blodplasma nivåene reduseres som følge av dehydrering, kan det oppstå redusert blodgass til nyrene, noe som forårsaker skade. Et symptom på nyresykdom er vannretensjon på grunn av manglende evne til kroppen din til å behandle vann og utvise det fra kroppen din. Se etter blod i urinen eller ekstremt konsentrert og mørk urin for å varsle tegn på nyresykdom.
Forebygging
Selv om det er flere årsaker til vannretensjon, er det relativt enkelt å unngå symptomene. Hydrater deg tilstrekkelig før og under trening for å unngå dehydrering og etterfølgende vannretensjon. Ha riktig balanse mellom natrium og vann i systemet mens du trener. Overvåk været og la kroppen din klare å tilpasse seg endringer i omgivelsestemperaturer, spesielt temperaturøkninger. Til slutt, selv om det er svært lite sannsynlig at du vil forårsake selv nyresvikt, må du kontakte legen din dersom du har eliminert alle andre årsaker til vannretensjon. Hun vil kanskje sjekke deg for nyresykdom.
