Hvorfor kveler kneet mitt når jeg squat?

Knesmerter mens hakke er ofte et symptom på skade eller dysfunksjon i en annen ledd. Det er flere mulige årsaker til smerten. Disse årsakene innebærer ofte manglende mobilitet ved ankel- eller hofteleddene. Denne ustabilitet kan føre til at du skifter mer av de hekende påklemmene til knærne, noe som fører til overforbrukskader. Rådfør deg med legen din for en riktig diagnose av smerten din.

Full vs. Delvis Range-of-Motion Squats

Du har kanskje hørt rådene om at du ikke skal kne seg noe lavere enn hvor lårene kommer parallelt. Frykten var at jo mer akutt knevinkel du når under parallell øker unødvendig press på patellaen din. Ved å stoppe knebøyet parallelt eller over, engasjerer du imidlertid ikke hip flexor muskler og konsentrerer de rene kreftene over kneet. Av denne grunn er det viktig å utvikle et komplett spekter av bevegelser, selv før du bruker vekt.

Ankelimmobilitet

Hvis du finner at dine hæler løfter av gulvet mens du kommer til bunnen av et kne, mangler anklene nødvendig fleksibilitet for bevegelsen. Ankelimmobilitet kan forårsake vinkelrotasjonen som skal forekomme over ankelforbindelsen for å skifte oppover til knæleddet, og øke arbeidsbelastningen på knærne for hver knebøyrepetisjon. Ufleksible ankler kan også redusere ditt bevegelsesområde. Redusert bevegelsesområde øker igjen skjærkraften over knærne.

Gluteal inaktivitet

Din gluteal muskler er et kompleks av muskler som arbeider for å forlenge bena i hofteleddet, og for å rotere låret eksternt. Inaktivitet av gluteal muskler er svært vanlig hvis du tilbringer flertallet av dagen din ned. Hvis disse musklene er inaktive, antas rollen av hip forlengelse av muskler som roterer lårbenet internt. I disse tilfellene vil knærne ha en tendens til å kollapse innover når de hakker, noe som kan forårsake unaturlige påkjenninger i kneleddet, noe som til slutt resulterer i smerte.

Hip Flexors og Patellar Tendonitt

Som inaktiviteten til din glutes er tetthet i hoftfleksorer et vanlig problem som oppstår ved å sitte hele dagen. Din rectus femoris muskel er en av hoder av quadriceps, ansvarlig for å utvide kneet. Den rectus femoris hjelper også med å bøye hoften din; Som sådan krysser det både knær og hofte. Stramhet i denne muskelen kan forårsake ujevn spenning på knelettet, noe som resulterer i smerte eller til og med patellaravvik.