Hvorfor påvirker det kalde hjertefrekvensen?

Temperaturer under 40 grader skynder tapet av kroppsvarme. Rystende er et velkjent svar, men en mindre åpenbar reaksjon er hjertefrekvensøkning. I kaldt vær, gir et raskere hjerteslag muskel- og respiratorisk funksjon, men i en uegnet person kan også øke risikoen for hjertesvikt, ifølge Peak Performance. Winterizing ditt hjerte er viktig for kaldt vær helse, og trening spiller en viktig rolle.

Lavere temperaturer Stressfysiologi

Peak Performance Online forklarer at kaldt vær øker din hvilende metabolske hastighet. Du mister kroppsvarmen til kald luft, så din hjertefrekvens må stige, ikke bare hold kjerntemperaturen din på 98,6 grader, men også for å garantere blodstrømmen til hjernen, musklene og indre organer. For å gjøre dette, sier FAQs.org, reduserer ditt kardiovaskulære system blodstrømmen til hudoverflaten og ekstremitetene ved hjelp av blodkonsentrasjon. Dine kaloribehov stiger, kroppen din tapper inn i glukoseforretningene ved fem ganger den hastigheten den gjør i varmt vær og kroppen din brenner også mer fett for intern varme. Disse tilpasningene, pluss rysting - som øker muskelvarmen - krever økt hjertefrekvens.

Fortsett å trene for hjertesykdom

Selv i kaldt vær, fortsett å trene for å styrke hele ditt hjerte-systemet. Kjøring er velegnet til kulde fordi det genererer betydelig kroppsvarme, motvirker det opprinnelige ubehag ved lavere lufttemperaturer; I sin tur hindrer den kalde luften overoppheting. Svette slutter ikke, ifølge Peak Performance, men du har en tendens til å svette mindre, bevare vitale væsker og elektrolytter.

Farene ved å spørre for mye av hjertet ditt

Kald luft ser ut til å suge varmen rett ut av deg. Regn og snø berøver deg ytterligere av kroppsvarme, siden vannet gir varme bort fra kroppen din omtrent 25 ganger raskere enn luften, ifølge Peak Performance. Du må jobbe hardere som går inn i en kald vind, så hvis ditt hjerte ikke er optimalt betinget, kan feilen være dødelig. Svake hjerter utsatt for strenge av plutselige snøskjæringer kan forårsake hjerteinfarkt. Hypotermi kan sette inn, sier Top End Sports, når kjerne kroppstemperaturer faller så lavt at hjernen og muskelfunksjonen er svekket.

Forholdsregler for lave temperaturer

Akklimatiser ditt hjerte til kaldt vær. Følg en fornuftig treningsrutine, og når du er ute, ha det gøy, men vær klar til å ta av hvis hjertet ditt begynner å løpe uregelmessig. Varm opp og kjøle ned for å redusere sjokkene til ditt hjerte-kar-system, og planlegge treningsøktene dine intelligent, med tanke på vindretning og windchill-effekter. Kled i lag med "wicking" materialer mot huden din for å trekke bort fuktighet og pustende, vannbestandige materialer på toppen. Gjør ditt hjerte jobb lettere; Ikke bli for varmt eller for kaldt mens ute.

Hjerte-sunn ernæring under kaldt vær

American Heart Association foreslår mange matvarer som støtter hjertes helse. Blant dem inneholder laks, tunfisk, valnøtter og avokado essensielle fettsyrer som reduserer betennelse. Havre inneholder forbindelser som reduserer de dårlige kolesterolene i blodet ditt. Egg leverer vitamin E og kolin. Brokkoli gir magnesium, et mineral som regulerer puls, som beskrevet av Quality Health. Med god fôring og mosjon kan hjertet ditt møte kravene til kaldt vær.