Vil du løpe, gjør mine ben skinnete?

Kjører er en kardiovaskulær treningsøvelse. Som sådan hjelper det deg med å forbrenne kaloriene du trenger å gå ned i vekt. Men fordi du ikke kan oppdage et område på kroppen din, vil dette vekttap ikke bare oppstå på bena, men over hele kroppen din. For tynne bein trenger du en kombinasjon av løp som kardio øvelser, samt øvelser som spesifikt mål og tone benklemmene.

Feet kjører på vei (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Cardio Øvelser for fett tap

Å utføre 45 minutter til en time med lavintensitets kardio-trening de fleste dager i uken, vil hjelpe deg å brenne hele fettet. Hvis du ikke kan frembringe denne tiden, prøv 20 til 30 minutter med høy intensitetskort de fleste dager i uken. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, samt øke stoffskiftet ditt hele dagen. For kortere varighet, prøv intervallkardio trening, som består av bytteøvelser i angitte tidsintervaller. For slike øvelser, se på å løpe, jogge, sykle eller svømme. For kardio med lengre varighet, prøv å fokusere på en av disse øvelsene per økt. Prøv en kombinasjon av disse intensitetene i minst seks uker.

Leg Extensions for Toning Quadriceps

Leg forlengelser er enkle øvelser utført på ben forlengelsesmaskinen i treningsstudioet ditt. Leg forlengelser hjelper deg med å jobbe quadriceps, musklene som ligger i forsiden av dine øvre bein. For å starte, sitte ved benforlengelsesmaskinen med føttene under rullestengene. Hold hendene på sidehåndtakene for å få støtte. Løft forsiktig vekten ved å strekke begge bein utover og oppover til beina er rett. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

Benkrøller til Hamstrings

Benkrøllene retter seg mot hamstring musklene i baksiden av hver lår. Hvis du utfører beinforlengelser, bør du også gjøre en hamstringstrening, som for eksempel krøllen, for å unngå muskel ubalanse. Sitt opp rett i benkrøllmaskinen med føttene på toppen av rulleputer. Trykk ned på rullene og flytt dem jevnt så langt du kan. Gå tilbake under kontroll til startposisjon. Gjør tre sett med 12 til 15 representanter.

Stående kalvmuskel hever for tonede kalver

Denne øvelsen bidrar til å tone kalven, muskelen på baksiden av underbenet. Velg en flat, solid base for å stå på. Begynn med å stå rett på føttene dine. Løft langsomt føttene dine til du kommer til en posisjon der du er balansert på fotballene dine. Hold denne stillingen en stund. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør denne øvelsen fem til ti ganger hvis du er nybegynner. Etter hvert som du blir mer erfaren, øker du gradvis til 15 til 20 repetisjoner per økt.

betraktninger

For å miste fett på beina må du miste kroppens totale kroppsfett. For å hjelpe deg med å miste dette fettet, må du starte et sunt, kontrollert kosthold i din daglige rutine. Men diettendringer tar mange faktorer i betraktning. Disse inkluderer helse, predisponering eller sannsynlighet for sykdom, kostinntak, livsstilsvaner, for eksempel røyking, nåværende treningsnivå og dagens treningsrutine. Så snakk med legen din om hvilke diettendringer som passer best for deg.