Trene rutiner for å miste vekt etter en C-seksjon

Selv om du kanskje er ivrig etter å gå tilbake til pre-graviditetsformen etter en C-seksjon, er det viktig å gi deg god tid til å gjenopprette før du går tilbake til en treningsplan. De fleste obstetrikere anbefaler en gjenopprettingsperiode på seks til åtte uker før de trener i kraftig trening. Husk at du er frisk fra invasiv kirurgi og ni måneder med graviditet. Når du har fått medisinsk godkjenning, kan du regelmessig trene graviditeten din

Å trene etter en C-seksjon kan hjelpe deg å gå ned i vekt. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Aerobic trening

Start sakte med lavt påvirkning, kaloriforbrenningstrening som svømming, sykling, turgåing og elliptisk maskin. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aerobic trening forbrenner kalorier og hjelper deg å gjenvinne muskelstyrke og utholdenhet. Start sakte med lavt påvirkning, kaloriforbrenningstrening som svømming, sykling, turgåing og elliptisk maskin. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutters fysisk aktivitet fem eller flere dager i uken. De som ønsker å gå ned i vekt, må trenge i 60 til 90 minutter for å se resultatene. Ta barnet ditt på en rask spasertur i barnevognen, utfør en DVD hjemme eller delta på en gruppeklasse for en effektiv aerob trening. Legg til varighet og intensitet til treningen din, ettersom styrke og utholdenhet forbedres.

Styrketrening

Styrketrening (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Selv om aerobic trening brenner mer kalorier, bygger styrketrening magert muskelmasse. Musklene dine fortsetter å bygge kalorier selv når kroppen din er i ro. Øk din muskelmasse øker kroppens evne til å forbrenne kalorier både under og etter treningen. Inkluder øvelser som retter seg mot både øvre og nedre kropp. Velg en vekt som lar deg utføre ett sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Styrke trener to eller flere ganger per uke. Øk antall sett som styrken din forbedrer.

Abdominal øvelser

Abdominal øvelser (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Magemuskler strekker seg og svekkes under graviditet for å imøtekomme din voksende baby. En C-seksjon skader også magesmellene dine gjennom kirurgi. Enkle abdominale øvelser, som for eksempel bukpust og bekkenfliser, kan utføres innen få dager etter operasjonen. Etter å ha fått medisinsk klaring, kan mer avanserte øvelser, som vanlig, omvendt og sykkeltrykk, bidra til å gjenoppbygge og styrke mage muskler. Inkluder abdominal øvelser som en del av din styrke trening eller aerobic trening rutine.

betraktninger

Rådfør deg med legen din før du begynner en øvelsesrutine for å unngå å skade snittet ditt. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Rådfør deg med legen din før du begynner en øvelsesrutine for å unngå å skade snittet ditt. Start sakte og hør på kroppen din mens du trener. Husk at å miste vekt etter graviditet tar tid og tålmodighet. Hold deg hydrert, få rikelig med hvile og spis et balansert kosthold for maksimal vekttap. Hvis du opplever kvalme, svimmelhet, smerte eller overdreven vaginal blødning, slutte å trene og kontakt legen din.