Trening med å sparke en boks
Sparking av en pose er en trening med sekundære fordeler. Ikke bare er det til fordel for beina dine, dine buk-, skrå og nedre ryggmuskler får også betydelig aktivering fra streikenes dynamiske natur. Faktor en tung pose inn i ligningen og økningsnivået øker med høyhastighetskontakten. Resultatet er trening som brenner kalorier, utvikler koordinasjon og bygger styrke. Kick hardt. Posen kan ta den.
Kicking treningsøkter på en tung veske tilbyr kjerne fordeler. (Bilde: Maxim Zarya / iStock / Getty Images)Dekker grunnleggende
Trinn 1
Strek grundig for å unngå skade. Mål hoftene dine, hamstrings, quads og lower back, og legg spesielt vekt på dine indre lår. Ikke sprett strøkene dine. Hold dem stabile i minst 25 sekunder mens du gradvis strekker muskelen til et mildt brennpunkt.
Steg 2
Dekk skinnene dine og toppen av føttene med kickboxing pads. Selv om en pose har noe å gi, er det bare i en viss grad.
Trinn 3
Øv de grunnleggende bevegelsene til frontspark, sideskudd og runde spark før du kommer til vesken. Uavhengig av hvilket spark som blir brukt, er det en mekanisk nødvendighet: Stram kneet til sparken til hoftestilen eller høyere før du strekker underbenet til streik.
Høy intensitet med korte hvileperioder
Trinn 1
Land foran sparker med ditt fremre ben som rammer deg med foten din. Når posen svinger vekk, plant foten din ned i gulvet og deretter sprett den opp igjen i et annet spark som møter den tilbake påsehodet på. Utfør 50 reps, og bytt siden og gjenta. Resten ett minutt og gjør to sett, sparker med hver fot fra bakre benposisjon.
Steg 2
Treff posen fra siden med skinnbenet ditt når du gjør rundehusspark. Spark med begge benene fra forsiden 50 ganger og hvil i ett minutt. Deretter kaster runde spark med hvert ben fra den bakre posisjonen 50 ganger. Knæret ditt skal komme opp mot albuen din som hofterne vri i sparken, og legger sparkespissen i vinkelrett vinkel mot målet i stedet for ved en oppadgående bane.
Trinn 3
Trykk kneet opp mot ansiktet ditt ved begynnelsen av hvert sideskudd. Dette legger til ekstra arbeid for kjernen din og utvikler sterke slag. Når du strekker benet ditt og ta kontakt, bruk ballen på foten din. Utfør 50 sideskudd med hvert ben i forsiden og hvil i ett minutt. Deretter utfører 50 sideskudd med hvert ben fra bakre posisjon.
Trinn 4
Kombinere alle tre sparkene i trefallsstreker som starter med venstre ben foran. Kast et forspring og plant foten din ned igjen. Deretter kaster et rundehusspill med samme bein og plant det ned igjen etterfulgt av et sideskudd. Streikene skal skje i rask rekkefølge som om de alle er en del av ett angrep. Utfør femti triples med hvert ben i fremre posisjon. Resten i ett minutt og utfør 50 tripler med hvert ben fra bakposisjonen.
Ting du trenger
Tung stanseveske
Leggskinn
Intervalltimer
Tips
Pass på at kampspillet handler om skulderbredde fra hverandre. For bredt av en holdning vil resultere i svake spark og har større potensial for trukket muskler. Selv om dette først og fremst er en kicking-trening, inkluderer du en sekundær øvelse for hendene dine. Hold dem alltid opp i hodet ditt i vakthold. Motstå fristelsen til å la dem flop ned på sidene mens du blir sliten. Gjenta strekkrutinen du gjorde i begynnelsen av treningen når du er ferdig. Dette vil redusere sårhet.
