Yoga for skjoldbrusk i kvinner

Den sommerfuglformede skjoldbruskkjertelen sitter i den nedre delen av nakken og spiller en nøkkelrolle i det endokrine systemet. Det produserer skjoldbruskhormon, som kroppen konverterer og distribuerer til hver celle. Disse hormonene påvirker stoffets metabolske funksjon og funksjon i kroppen. Hypothyroidism involverer en underaktiv skjoldbruskkjertel og er mer vanlig enn hypertyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen er overaktiv. Noen mennesker finner yoga for å være nyttig i å håndtere skjoldbruskkjertelen.

Yoga kan gi dype avslapningsevner for kvinner med skjoldbruskkjertelen. (Bilde: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images)

Yoga Puste

Begynn med en generell yogabevegelse og pustevakt som inkorporerer dyp abdominal pust. For å mestre grunnleggende yoga pust bevissthet, ligge flatt på ryggen og legg en hånd på magen. Ta et sakte, dypt pust og legg merke til at hånden stiger når du inhalerer. Puster deretter sakte ut. Etter at du har etablert et fundament med en generell yogabevegelse og pusteprogram, kan du legge til skjoldbruskkjertelsespesifikke pust og puste. En skjoldbrusk-fordelende pusteøvelse innebærer innånding gjennom nesen din, da du fokuserer på at innånding på baksiden av halsen.

Poser for hypothyroid

Vær forsiktig når du gjør disse yogaene, spesielt hvis du bare begynner. The Shoulder Stand mellomliggende yoga pose er en viktig en for hypothyroidism. Legg et foldet håndkle eller et teppe under skuldrene for å få hjelp når du gjør denne øvelsen, og arbeid under veiledning fra en sertifisert instruktør. For å utføre skulderstativ, ligg deg tilbake på en matte med håndflatene dine under ryggen. Løft beina og underkroppen mot taket til skuldrene, nakken og hodet er de eneste delene av kroppen din som har kontakt med matten. Støtter nedre delen av ryggen med hendene dine. Mens du gjør dette, se på tærne og ikke skru på hodet. En annen hypothyroidism-spesifikk pose er Fish pose. Legg bena rett ut og bruk albuene dine for å støtte torso mens du legger deg på ryggen. Inhalere mens du bukker brystet og bøyer hodet tilbake. Beveg albuene ned langs kroppens sider, mot hofter, og sakte bøy ryggen til kronen på hodet ditt berører gulvet.

Poser for hypertyreoid

Hvis du har en hypertyreoid tilstand, er det enda viktigere å ikke overexert deg selv når du gjør yoga øvelser. Båtstillingen kan være nyttig for en overaktiv skjoldbruskkjertel, og for å gjøre det, legger du deg først på magen. Mens du holder føttene sammen, hvil brystet og pannen på gulvet. Strekk deretter armene dine overhead og forsøk å øke beina, bagasjerommet, skuldrene, armene, nakken og hodet. Ikke bøy albuene eller knærne mens du gjør dette. Hold ryggen din buet mens du bøyer så langt du kan. Pinnen utgjør, også nyttig for hypertyreoidisme, involverer først liggende på ryggen mens du strekker armene over hodet ditt. Du peker deretter på tærne og strekker dine føtter og armer så mye som mulig i motsatt retning.

Skjoldbrusk Fordeler

Yoga kan være gunstig for skjoldbruskkjertelen, delvis fordi pusteprosessen gir deg avslapping og bidrar til å redusere stress, og stresshåndtering er svært viktig for skjoldbruskhelsen. Spesifikke skjoldbruskrelaterte fysiske fordeler kan inkludere mindre tretthet og muskelsmerter. Yoga strekker seg og løsner nakkeområdet, hvor skjoldbruskkjertelen sitter. Noen som praktiserer yoga, finner at de kan redusere eller eliminere skjoldbruskkjertelmedisinen, men det er viktig å følge veiledningen fra den foreskrivende utøveren mens han tar skjoldbrusk medisinering. Fordi skjoldbruskkjertelen er så vanlig hos kvinner, kan du, hvis du er kvinne, få fordeler av å gjøre skjoldbrusk-spesifikk yoga som forebygging, selv om du ikke har skjoldbrusk ubalanse.

Tilpass Yoga-klassen din

Start sakte og vær forsiktig når du gjør skjoldbruskkjertel-hjelpende yoga. Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram, og spør henne om yoga er et godt treningsvalg, gitt dine helsebehov. Forespør om yoga klasser i samfunnet, for eksempel med byens rekreasjonssenter og på private yoga studioer. Spør potensielle yoga instruktører hvis de er kjent med yogas effekt på skjoldbruskkjertelen, og be dem om å veilede deg gjennom yogabevegelser som er spesielt nyttige for skjoldbruskkjertelen.